Quantified Self'te neyi takip etmeli (fazla yüklenmeden)

İnsanların kişisel takibi bırakmasının başlıca sebebi tembellik değil. Aşırı taahhüt. Yeni bir uygulama açıyorlar, heyecanlanıyorlar ve ilk akşam yirmi alan kuruyorlar. Üçüncü haftada uygulama bir yüke dönüşüyor. Altıncıda silinmiş oluyor.

En akıllı takip kurulumları başlangıçta saçma derecede küçüktür. Üç alan, bazen beş, neredeyse hiç daha fazla değil. Bu yazı, alışkanlık sürsün ve geri baktığınızda veriler gerçekten bir şey söylesin diye o üç ila beş alanı nasıl iyi seçeceğinizle ilgili.

Kişisel analitiğin aslında ne olduğuna dair sakin rehberimizi okumadıysanız, oradan başlayın. Bu yazı, onun bittiği yerden, her yeni başlayanın sorduğu sorudan devam ediyor: gerçekten neyi kaydetmeliyim?

Her şeyi takip etme tuzağı

Bir alan daha eklemek on saniye sürer. Peki ekran süresi, su, adım, ruh hali, enerji, odak, stres, üç alışkanlık, bir günlük notu ve hazır oraya gelmişken kilo neden eklenmesin? Çünkü maliyet gizlidir ve sonra ortaya çıkar.

• Kayıt sürtünmesi birikir. On alana günde otuz saniye yirminci alanda beş dakikaya çıkar. Atlayacaksınız.
• Alan sayısı arttıkça veri kalitesi düşer. Yirmi soruya dürüst cevap, dörde göre daha nadirdir.
• Örüntüler gürültülenir, netleşmez. Daha çok alan daha çok ikili, daha çok rastlantı ve sinyali bulmak için daha çok iş demektir.

Faydalı bir kural: sekiz hafta sonra hâlâ kayıt tutacağınıza para yatırmazsınız, o hâlde birinci haftada başlamayın.

”Neyi takip etmeli” aslında üç sorudur

Birisi neyi takip etmesi gerektiğini sorduğunda, genelde soruyu henüz parçalara ayırmamıştır. Onu ayırmak işin büyük kısmıdır.

1. Neyi anlamak istiyorsunuz

Sorusuz takip, konusuz günlük gibidir. Sorun yok, ama verinin size bir şey söylediği anı nadiren üretir. Bir alan seçmeden önce, soruyu yazın.

Yararlı kurulumlar üreten örnekler:

• “Odağım neden günden güne bu kadar dalgalanıyor?”
• “Antrenmanı atladığımda gerçekten farklı mı hissediyorum, yoksa kuruyor muyum?”
• “Kafein bana yardım mı ediyor, yoksa düşüşü mü erteliyor?”
• “Düşük enerjili günlerim haftanın bir bölümünde mi kümeleniyor?”

“Sağlıklı mıyım?” gibi belirsiz sorular alan setini daraltmaz. Spesifikler daraltır.

2. Neyi hızlı ve dürüstçe ölçebilirsiniz

Günde otuz saniyeden fazla süren bir alan kaybedecektir. Sonradan tahmin gerektiren alan da öyle. Hızlı filtreler:

• Tek dokunuş veya birkaç rakamla kayıt yapabilir miyim? Yapamazsanız, sadeleştirin.
• Kayıt anında tam olarak hatırlar mıyım? Hatırlamazsanız, veri kurmacadır.
• Dürüst bir birimi var mı? Uyku saatlerinin var. “Uyku kalitesi” sınırlı bir ölçek olmalı, serbest metin tahmini değil.

Üçüne birden evet diyemiyorsanız, alan bir ayı çıkaramaz.

3. Neyle iyi eşleşir

Bu, yeni başlayanların atladığı sorudur. Kişisel analitikteki ilginç örüntüler alanların arasında yaşar, içlerinde değil. Tek başına bir uyku sayısı az şey söyler. Aynı sayının ertesi sabahki odak puanınızın yanında durması küçük bir hikâyedir.

Üç ila beş alan seçerken, üç ila beş şey seçmiyorsunuz. Karşılaştırabilmek istediğiniz ikilileri seçiyorsunuz. Pratik kural: en az bir alanınız akla yatkın bir neden, en az bir tanesi akla yatkın bir etki olmalı.

İşe yarayan başlangıç üçlüleri

Açık uçlu seçim sizi boğuyorsa, en yaygın hedefleri karşılayan dört küçük kurulum. Birini seçin, kendinize göre ayarlayın, çalıştırın.

Uyku + ruh hali + bir alışkanlık

Klasik. Uyku en yaygın nedendir; ruh hali ve alışkanlık sonra gelir. Alışkanlık egzersiz, meditasyon, alkol yok, ekran kesimi ya da en çok önemli olduğunu sezdiğiniz şey olabilir. Üç alan, aynı günden iki çift ve bir günlük gecikmeli bir çift.

Enerji + odak + kafein

Bilgi işçileri için. Enerji ve odak 1-10 ölçeğinde, kafein sayı olarak (fincan veya hassasiyet isterseniz miligram). İlişki çoğunlukla sandığınızdan daha az doğrusal çıkar.

Ruh hali + hava durumu + aktivite

“Tuhaf” günleri anlamak için. Ruh hali ölçekte, hava durumu kategorik liste (güneşli, bulutlu, yağmur, soğuk, sıcak, karışık), aktivite kategorik liste (masa, kısa yürüyüş, dışarı, sosyal, dinlenme). Bir ay sonra hangi kombinasyonların düşük ruh hâliyle örtüştüğüne bakın.

Tansiyon + ilaç + aktivite

Doktoruyla paylaşmak üzere kardiyovasküler sayıları izleyenler için. Tıbbi tavsiye değil, sadece düzgün bir kayıt: bir sistolik ve diyastolik okuma, ilaç için evet ya da hayır, aktivite için bir kategori. Bir sonraki randevuya çıktıyı götürün.

Bir üçlü seçin, iki tanesini karıştırmayın, kurguyu kurcalamadan önce iki hafta çalıştırın.

Loggr’un altı alan tipi, sade dille

Ne seçerseniz seçin, alanın biçimi önemlidir. Doğru tip veriyi daha sonra karşılaştırılabilir kılar; yanlışı onu gürültüleştirir. Loggr altı alan tipi sunar; her biri belirli bir işte iyidir.

• Sayı. Herhangi bir miktar. Uyku saatleri, bardak su, fincan kahve, kilo, meditasyon dakikası. Dürüst birimli şeyler için en iyisi. Altı ondalık basamağa kadar, yani “8 saat”ten “0,5 g tuz”a kadar.
• Ölçek. 1-10 veya 0-5 gibi sınırlı bir derecelendirme; seçtiğiniz adımla. Öznel derecelendirmeler için en iyisi: ruh hali, enerji, odak, ağrı, stres. Sınırlı aralık veriyi haftadan haftaya karşılaştırılabilir tutar.
• Evet / Hayır. “Yaptım” veya “yapmadım” için tek dokunuş. Alışkanlıklar için en iyisi: spor, meditasyon, ilaç, alkol yok, ekran kesimine uyma. Kaydı ucuz, karşılaştırması kolay.
• Kategorik. Tanımladığınız bir listeden bir seçenek seçin. Günlük kategori seçimleri için en iyisi: hava, antrenman türü, sosyal planlar. Sınırlı seçenekler temiz istatistik verir.
• Metin. Kısa, serbest bir not. Bağlam için en iyisi, veri için değil. Gününüze dair bir cümle altı ay sonra altın değerinde olacak. Loggr siz yazarken geçmiş girdileri önerebilir.
• Tansiyon. Sistolik ve diyastolik değeri birlikte yakalayan, kendi istatistikleri ve grafiği olan özel bir ikili alan. Tansiyon için en iyisi, doğal olarak.

İyi bir başlangıç kurulumu en az iki farklı tip kullanır. Karışım örüntüleri ilginç kılar.

Neyi takip etmemeli

Çoğu yazının atladığı bölüm. En faydalı olanı.

Dürüstçe ölçemediğiniz şeyler

Bir alan sizi sonradan kendinizi yargılamaya zorluyorsa, veri kayar. “Bugün ne kadar üretkendim?” bunlardan biri. Onu daha dar bir şeyle değiştirin: odaklanmış çalışma saatleri, toplantı sayısı veya yazılı bantlara bağlı 1-10 ölçeği.

Sadece sonuç olarak önem verdiğiniz şeyler

Tek başına “mutluluk” eyleme dökülemez. İstediğiniz şeydir; değiştirebileceğiniz şey değil. Girdileri ve tek bir sonuç alanı izleyin, ayarladıklarınız girdiler olsun.

Bir wearable’ın zaten güvenilir gördüğü şeyler

Loggr kasıtlı olarak elle kayıt uygulamasıdır. Saatiniz adımları ve uykuyu sizden daha güvenilir izliyorsa, bırakın saat yapsın. Wearable’ın görmediklerini izleyin: siz nasıl hissediyorsunuz, gerçekten yaptınız mı, gün ne tür bir gündü.

Gösteriş metrikleri

Gösteriş metriği etkileyici görünen ama önem verdiğiniz hiçbir şeyle bağı olmayan sayıdır. İlerleme hissi verir ve hiçbir şey söylemez. Bir alan herhangi bir kararı etkileyemiyorsa, izlemeyin.

İki hafta kuralı

Üç ila beş alanınızı seçtikten sonra en az iki hafta hiçbir şey eklemeyin.

Bu kısım disiplin ister. Üçüncü günde harika bir ek alan aklınıza gelecek. Yedincide ekran süresini, suyu ve takviyeleri de izlemeniz gerektiğine ikna olacaksınız. Direnin.

Üç sebep.

1. Hâlâ kalibre ediyorsunuz. Birinci haftada ruh hâlinin “7”si, üçüncü haftadaki “7” değildir. Mevcutlar oturmadan alan eklemek iki seti aynı anda kalibre etmek demektir.
2. İki hafta, bir örüntünün anlamlı olmaya başlaması için minimumdur. Yeni bir alan kendi saatini sıfırlar ve karşılaştırmaları bulanıklaştırır.
3. İlk iki haftada “eklemem gerek” dediğiniz alanların çoğu gerçekten gerekli değildir. Dürüst kayıt yapılan on dört günün ardından da onları istiyorsanız, bilinçli olarak ekleyin. Çoğu o bekleyişi atlatmaz.

İki hafta kısadır. Disiplinin getirisi, üç ila on iki ay arasında, veriniz gerçekten bakmaya değer hâle geldiğinde gelir.

Daha sonra alan ne zaman eklenir

İki hafta sonra kural basittir: yalnızca mevcut kurulumunuzun cevaplayamadığı spesifik bir sorunuz olduğunda alan ekleyin.

“Antrenman yaptığımı değil, yoğunluğun önemli olup olmadığını bilmek istiyorum” spesifiktir. Bir yoğunluk ölçeği veya antrenman türü için kategorik alan ekleyin. “Suyu da izlesem belki iyi olur” spesifik değildir; belirsiz bir dürtüdür. Atlayın.

Eklerken bir tane ekleyin. Üç değil. Bir sonrakini eklemeden önce iki hafta daha çalıştırın.

Kurulum ne kadar büyümeli

Çoğu kişi için yararlı aralık beş ile on aktif alan arasıdır. Loggr’un ücretsiz planı beş alana izin verir ki bu herhangi bir başlangıç üçlüsüne biraz pay bırakır. Pro bu sınırı kaldırır. Sınırsızken bile ilke aynıdır: daha fazla daha iyi değildir, daha fazla yalnızca daha fazladır.

On aktif alanın üzerine çıkmak isterseniz, her biriyle yeni bir soruyu mu cevapladığınızı yoksa alışkanlıkla mı eklediğinizi sorun. İkincisiyse, budayın.

İlk gününüzü kaydetmeden önce kısa bir liste

1. Önümüzdeki ay en çok cevaplamak istediğiniz tek soruyu yazın.
2. Birlikte ona ışık tutabilecek üç alan seçin. En az iki farklı tip kullanın.
3. Dürüst birimler ve altı ay sonra kafa karışıklığı olmadan okuyacağınız etiketlerle kurun.
4. Alan başına günlük bir kayıt saati seçin. Uyku sabah, ruh hâli akşam kaydedilir.
5. İki hafta yeni bir şey eklememeye karar verin. Yeniden gözden geçirebileceğiniz tarihi yazın.
6. İlk on dört gün her gün kayıt tutun, sonra haftalık özetinize bakın.

SSS

Loggr’da beşten fazla şey izleyebilir miyim?

Ücretsiz plan toplam ve aktif olarak beş alana kadar izin verir. Pro bu sınırı kaldırır. Çoğu kişi için beş ila on aktif alan tatlı noktadır. Onun üzerine çıkıldığında genellikle kaliteyi nicelikle değişirsiniz.

Başkasının kurulumunu kopyalamalı mıyım?

Bire bir değil. Bir üçlüyü başlangıç noktası olarak ödünç alabilirsiniz, ama alanlar sizin sorularınızı ve sizin hayatınızı yansıtmalı. Tanınmış bir kurulumu olduğu gibi kopyalamak size önemli olmayan şeyleri izleme yoludur.

Bir günü kaçırırsam ne olur?

Hiçbir şey bozulmaz. Kapsama düşer ve o alanın hafta istatistikleri daha az güne dayanır. Değerleri hatırlıyorsanız geçmiş bir tarihi kaydedebilirsiniz. Hatırlamıyorsanız boşluğu bırakın. Dürüst bir boşluk uydurulmuş bir sayıdan iyidir.

Her gün aynı saatte mi kaydetmeliyim?

Alan başına aynı saat, alanlar arasında aynı saatten daha önemlidir. Uykuyu her sabah 8’de kaydetmek tutarlıdır, ruh hâlini gece 10’da kaydetseniz bile.

Örüntülerin güvenilir olması ne kadar sürer?

Bir aya hazırlanın. Haftalık görünümler daha erken okunabilir, ama iki alan arasında gerçek bir bağlantı genelde en az yirmi örnek ve yeterli değişkenlik ister. Günlük gecikmeli ilişkilerin oturması birkaç hafta daha alır.

Önemli noktalar

• Bırakmanın en büyük nedeni aşırı taahhüttür, tembellik değil. Bilinçli olarak küçük başlayın.
• “Neyi takip etmeli” üç sorudur: neyi anlamak istiyorsunuz, neyi hızlı ve dürüstçe ölçebilirsiniz ve neyle iyi eşleşir.
• İyi bir başlangıç kurulumu en az iki farklı tip içeren üç ila beş alandır.
• Loggr’un altı alan tipi sayı, ölçek, evet veya hayır, kategorik, metin ve tansiyondur.
• Dürüstçe ölçemediğiniz alanları, yalnızca sonuç olan alanları, bir wearable’ın zaten gördüklerini ve gösteriş metriklerini atlayın.
• Başlangıç kurulumunuzdan sonra iki hafta yeni bir şey eklemeyin. Sonra yalnızca mevcut kurulumun cevaplayamadığı spesifik bir soru için ekleyin.

Loggr’u açın ve şimdi üç alan ekleyin

En kısa yol sıkıcı olandır. Loggr’u açın ve üç alan oluşturun: uyku saatleri, 1-10 ölçeğinde ruh hali ve önemli olduğunu düşündüğünüz bir alışkanlık. Hepsi bu. Bu kurulumu iki hafta çalıştırın. Başka bir şey eklemeyin, ölçek aralığını değiştirmeyin, ikonları optimize etmeyin. Sadece her gün, sürdürebileceğiniz bir saatte kaydedin.

İki hafta dolduğunda haftalık istatistiklere bakın ve herhangi bir ikilinin tahmin edemeyeceğiniz bir şey söyleyip söylemediğini görün. Söylüyorsa, ilk gerçek kişisel analitik sonucunuz var. Söylemiyorsa, o üçünün doğru üç olmadığını öğrendiniz; bu da bir sonuçtur.