Co mierzyć w quantified self (bez przesadnego zaangażowania)

Najczęstszy powód, dla którego ludzie rezygnują z osobistego śledzenia, to nie lenistwo. To nadmierne zaangażowanie. Otwierają nową aplikację, ekscytują się, i pierwszego wieczoru konfigurują dwadzieścia pól. W trzecim tygodniu aplikacja staje się obowiązkiem. W szóstym jest odinstalowana.

Najmądrzejsze konfiguracje tracking są na początku absurdalnie małe. Trzy pola, czasem pięć, prawie nigdy więcej. Ten artykuł jest o tym, jak dobrze wybrać te trzy do pięciu pól, żeby nawyk się utrzymał, a dane naprawdę miały coś do powiedzenia, kiedy spojrzysz wstecz.

Jeśli nie czytałeś naszego spokojnego przewodnika po tym, czym właściwie jest osobista analityka, zacznij od niego. Ten artykuł podchwytuje wątek tam, gdzie tamten się kończy, na pytaniu, które zadaje każdy początkujący: co tak naprawdę powinienem zapisywać?

Pułapka mierzenia wszystkiego

Dodanie kolejnego pola zajmuje dziesięć sekund. Czemu więc nie uchwycić czasu ekranu, wody, kroków, nastroju, energii, skupienia, stresu, trzech nawyków, notatki dziennika i wagi przy okazji? Bo koszt jest ukryty i pojawia się później.

Tarcie zapisu się kumuluje. Trzydzieści sekund dziennie przez dziesięć pól to pięć minut przy polu dwudziestym. Pominiesz to.
Jakość danych spada wraz z liczbą pól. Uczciwe odpowiedzi na dwadzieścia pytań są rzadsze niż na cztery.
Wzorce stają się głośniejsze, a nie wyraźniejsze. Więcej pól oznacza więcej par, więcej zbiegów okoliczności i więcej pracy, żeby znaleźć sygnał.

Przydatna zasada: jeśli nie postawiłbyś pieniędzy na to, że będziesz to zapisywać za osiem tygodni, nie zaczynaj w tygodniu pierwszym.

”Co mierzyć” to w gruncie rzeczy trzy pytania

Kiedy ktoś pyta, co powinien mierzyć, zwykle jeszcze nie podzielił tego pytania na części. Podział to większość roboty.

1. Co chcesz zrozumieć

Mierzenie bez pytania jest jak dziennik bez tematu. W porządku, ale rzadko prowadzi do momentu, w którym dane coś ci mówią. Zanim wybierzesz pole, sformułuj pytanie.

Przykłady prowadzące do użytecznych konfiguracji:

“Dlaczego moje skupienie tak waha się z dnia na dzień?”
“Czy naprawdę czuję się inaczej, kiedy pomijam trening, czy mi się wydaje?”
“Czy kofeina mi pomaga, czy tylko przesuwa spadek formy?”
“Czy moje dni z niską energią skupiają się w jednym fragmencie tygodnia?”

Mgliste pytania w stylu “czy jestem zdrowy?” nie zawężają wyboru pól. Konkretne tak.

2. Co możesz mierzyć szybko i uczciwie

Pole, które zajmuje więcej niż trzydzieści sekund dziennie, przegra. Tak samo pole, które wymaga zgadywania po fakcie. Szybkie filtry:

Czy mogę to zapisać jednym dotknięciem lub paroma cyframi? Jeśli nie, uprość.
Czy będę pamiętać dokładnie w momencie zapisu? Jeśli nie, dane są fikcją.
Czy ma uczciwą jednostkę? Godziny snu mają. “Jakość snu” musi być ograniczoną skalą, nie wolnym tekstem.

Jeśli nie odpowiadasz tak na wszystkie trzy, pole nie przetrwa miesiąca.

3. Z czym to dobrze łączysz

To pytanie początkujący pomijają. Interesujące wzorce w osobistej analityce żyją między polami, nie wewnątrz nich. Sam wynik snu mówi niewiele. Ten sam wynik obok twojej oceny skupienia następnego ranka jest już małą opowieścią.

Wybierając trzy do pięciu pól, nie wybierasz trzech do pięciu rzeczy. Wybierasz pary, które chcesz móc porównywać. Heurystyka: co najmniej jedno pole powinno być prawdopodobną przyczyną, a co najmniej jedno prawdopodobnym skutkiem.

Startowe trójki, które działają

Jeśli otwarty wybór przytłacza, oto cztery małe konfiguracje pokrywające najczęstsze cele. Wybierz jedną, dostosuj do siebie, używaj.

Sen + nastrój + jeden nawyk

Klasyk. Sen to najczęstsza przyczyna; nastrój i nawyk są z nim powiązane. Nawyk może być treningiem, medytacją, brakiem alkoholu, odcięciem ekranu, czymkolwiek co podejrzewasz, że ma znaczenie. Trzy pola, dwie pary tego samego dnia i jedna para z przesunięciem o dzień.

Energia + skupienie + kofeina

Dla pracowników wiedzy. Energia i skupienie w skali 1 do 10, kofeina jako liczba (kubki lub miligramy, jeśli jesteś precyzyjny). Relacja zwykle jest mniej liniowa, niż się wydaje.

Nastrój + pogoda + aktywność

Żeby zrozumieć “dziwne” dni. Nastrój w skali, pogoda jako lista kategoryczna (słonecznie, pochmurno, deszcz, zimno, gorąco, mieszanie), aktywność jako lista kategoryczna (biurko, krótki spacer, na zewnątrz, towarzyska, odpoczynek). Po miesiącu zobacz, które kombinacje pokrywają się z niskim nastrojem.

Ciśnienie krwi + lek + aktywność

Dla osób śledzących wartości sercowo-naczyniowe do udostępnienia lekarzowi. To nie jest porada medyczna, tylko czysty rejestr: odczyt skurczowy i rozkurczowy, tak lub nie dla leku, kategoria dla aktywności. Przynieś eksport na kolejną wizytę.

Wybierz jedną trójkę, nie mieszaj dwóch i pozwól konfiguracji działać dwa tygodnie, zanim ją tkniesz.

Sześć typów pól Loggr, prostym językiem

Cokolwiek wybierzesz, kształt pola ma znaczenie. Właściwy typ sprawia, że dane są później porównywalne; niewłaściwy je zaszumia. Loggr oferuje sześć typów pól, każdy dobry w konkretnej pracy.

Liczba. Dowolna ilość. Godziny snu, szklanki wody, kubki kawy, waga, minuty medytacji. Najlepiej do rzeczy z uczciwą jednostką. Do sześciu miejsc po przecinku, więc obejmuje od “8 godzin” do “0,5 g soli”.
Skala. Ograniczona ocena, np. 1 do 10 lub 0 do 5, z wybranym krokiem. Najlepiej do subiektywnych ocen: nastrój, energia, skupienie, ból, stres. Ograniczony zakres utrzymuje porównywalność tydzień po tygodniu.
Tak / Nie. Jedno dotknięcie dla “zrobione” lub “nie zrobione”. Najlepiej do nawyków: trening, medytacja, lek, brak alkoholu, dotrzymane odcięcie ekranu. Tani zapis, łatwe porównanie.
Kategoryczne. Wybierz opcję z własnej listy. Najlepiej do codziennych wyborów kategorii: pogoda, typ treningu, plany towarzyskie. Ograniczone opcje dają czyste statystyki.
Tekst. Krótka notatka. Najlepiej do kontekstu, nie do danych. Jedno zdanie o twoim dniu będzie warte złota za sześć miesięcy. Loggr może podpowiadać poprzednie wpisy podczas pisania.
Ciśnienie krwi. Dedykowane podwójne pole rejestrujące skurczowe i rozkurczowe razem, z własnymi statystykami i wykresem. Najlepiej do, no właśnie, ciśnienia.

Dobra startowa konfiguracja używa co najmniej dwóch różnych typów. To miks sprawia, że wzorce są ciekawe.

Czego nie mierzyć

Tę sekcję większość artykułów pomija. Jest najbardziej użyteczna.

Rzeczy, których nie da się mierzyć uczciwie

Jeśli pole zmusza cię do oceniania siebie po fakcie, dane będą dryfować. “Jak produktywny byłem dzisiaj?” to jedno z nich. Zastąp czymś węższym: godziny skupionej pracy, liczba spotkań, lub skala 1 do 10 zakotwiczona w konkretnych przedziałach, które zapiszesz.

Rzeczy, na których zależy ci tylko jako rezultatach

Samo “szczęście” nie jest aktywne. To, czego chcesz; nie to, co możesz zmienić. Mierz wejścia plus jedno pole rezultatu, a wejścia niech będą tym, co dostosowujesz.

Rzeczy, które wearable już dobrze obsługuje

Loggr jest celowo aplikacją z ręcznym zapisem. Jeśli zegarek liczy kroki i sen pewniej niż ty kiedykolwiek ręcznie, zostaw to zegarkowi. Mierz to, czego wearable nie widzi: jak ty się czujesz, czy naprawdę zrobiłeś rzecz, jaki to był rodzaj dnia.

Metryki próżności

Metryka próżności to imponująca liczba, która nie łączy się z niczym, na czym ci zależy. Wygląda jak postęp i nic nie mówi. Jeśli pole nie może wpłynąć na żadną twoją decyzję, nie mierz.

Zasada dwóch tygodni

Kiedy wybierzesz swoje trzy do pięciu pól, nie dodawaj niczego przez co najmniej dwa tygodnie.

To wymaga dyscypliny. Po trzech dniach pomyślisz o świetnym dodatkowym polu. Po siedmiu będziesz przekonany, że musisz mierzyć też czas ekranu, wodę i suplementy. Powstrzymaj się.

Trzy powody.

Wciąż się kalibrujesz. “7” nastroju w tygodniu pierwszym to nie ten sam “7” co w trzecim. Dodawanie pól, zanim istniejące się ustabilizują, to kalibrowanie dwóch zestawów naraz.
Dwa tygodnie to minimum, by wzorzec zaczął coś znaczyć. Nowe pole zeruje swój zegar i mąci porównania.
Większość pól, które “musisz dodać” w pierwszych dwóch tygodniach, nie jest naprawdę potrzebna. Jeśli po czternastu dniach uczciwego zapisu nadal je chcesz, dodaj je świadomie. Większość nie przetrwa czekania.

Dwa tygodnie to mało. Dyscyplina opłaca się w miesiącach trzy do dwunastu, gdy dane są naprawdę warte spojrzenia.

Kiedy dodać pole później

Po dwóch tygodniach zasada jest prosta: dodaj pole tylko wtedy, gdy masz konkretne pytanie, na które obecna konfiguracja nie umie odpowiedzieć.

“Chcę wiedzieć, czy intensywność treningu ma znaczenie, nie tylko czy trenowałem” jest konkretne. Dodaj skalę intensywności lub pole kategoryczne dla rodzaju treningu. “Może powinienem też mierzyć wodę” nie jest konkretne; to mglisty impuls. Pomiń.

Kiedy dodajesz pole, dodaj jedno. Nie trzy. Niech popracuje kolejne dwa tygodnie, zanim dodasz następne.

Jak duża powinna być konfiguracja

Użyteczny zakres dla większości to między pięcioma a dziesięcioma aktywnymi polami. Darmowy plan Loggr pozwala na pięć pól, co wystarcza na każdą startową trójkę z marginesem. Pro znosi ten limit. Nawet bez limitu zasada się nie zmienia: więcej nie znaczy lepiej, więcej znaczy tylko więcej.

Jeśli ciągniesz powyżej dziesięciu aktywnych pól, zapytaj, czy każde odpowiada na nowe pytanie, czy dokładasz z przyzwyczajenia. Jeśli to drugie, przytnij.

Krótka lista przed pierwszym dniem zapisu

Zapisz jedno pytanie, na które najbardziej chcesz odpowiedzieć w nadchodzącym miesiącu.
Wybierz trzy pola, które razem mogą rzucić na nie światło. Użyj co najmniej dwóch różnych typów.
Skonfiguruj je z uczciwymi jednostkami i etykietami, które za sześć miesięcy przeczytasz bez wahania.
Wybierz codzienną porę zapisu na pole. Sen najlepiej zapisywać rano; nastrój wieczorem.
Postanów, że nie dodasz niczego nowego przez dwa tygodnie. Zapisz datę, kiedy możesz to zrewidować.
Zapisuj każdego dnia przez pierwsze czternaście, potem spójrz na podsumowanie tygodniowe.

FAQ

Czy mogę mierzyć więcej niż pięć rzeczy w Loggr?

Darmowy plan pozwala na maksymalnie pięć pól, łącznie i aktywnych. Pro znosi ten limit. Dla większości pięć do dziesięciu aktywnych pól to złoty środek. Powyżej dziesięciu zwykle wymieniasz jakość na ilość.

Czy powinienem skopiować czyjąś konfigurację?

Niedosłownie. Możesz wziąć trójkę jako punkt startowy, ale pola powinny odzwierciedlać twoje pytania i twoje życie. Kopiowanie konfiguracji znanej osoby prowadzi do mierzenia rzeczy, które cię nie obchodzą.

Co, jeśli opuszczę dzień?

Nic się nie psuje. Pokrycie spada, a statystyki pola w tygodniu opierają się na mniejszej liczbie dni. Jeśli pamiętasz wartości, możesz zapisać przeszłą datę. Jeśli nie, zostaw lukę. Uczciwa luka jest lepsza niż wymyślona liczba.

Czy muszę zapisywać o tej samej porze każdego dnia?

Ta sama pora na pole jest ważniejsza niż ta sama pora między polami. Zapis snu codziennie o 8 rano jest spójny, nawet jeśli nastrój zapisujesz o 22.

Jak długo, zanim wzorce staną się wiarygodne?

Licz na miesiąc. Widoki tygodniowe są czytelne wcześniej, ale prawdziwe powiązanie między dwoma polami zwykle wymaga co najmniej dwudziestu próbek i dostatecznej zmienności. Zależności z opóźnieniem o dzień potrzebują jeszcze kilku tygodni, by się ustatkować.

Najważniejsze wnioski

Główny powód rezygnacji to nadmierne zaangażowanie, nie lenistwo. Zacznij celowo od małego.
“Co mierzyć” to trzy pytania: co chcesz zrozumieć, co możesz mierzyć szybko i uczciwie, oraz co z czym dobrze się łączy.
Dobra startowa konfiguracja to trzy do pięciu pól z co najmniej dwoma różnymi typami.
Sześć typów pól Loggr to liczba, skala, tak lub nie, kategoryczne, tekst i ciśnienie krwi.
Pomiń pola, których nie da się mierzyć uczciwie, pola tylko-wynikowe, to co wearable już robi, oraz metryki próżności.
Nie dodawaj niczego nowego przez dwa tygodnie po początkowej konfiguracji. Później dodaj tylko, jeśli masz konkretne pytanie, na które obecna konfiguracja nie odpowiada.

Otwórz Loggr i dodaj trzy pola od razu

Najkrótsza droga jest najnudniejsza. Otwórz Loggr i stwórz trzy pola: godziny snu, nastrój w skali 1 do 10 i jeden nawyk, o którym myślisz, że ma znaczenie. Tyle. Niech ta konfiguracja działa przez dwa tygodnie. Nic nie dodawaj, nie zmieniaj zakresu skali, nie optymalizuj ikon. Po prostu zapisuj, codziennie, o porze, którą da się utrzymać.

Po dwóch tygodniach spójrz na statystyki tygodniowe i sprawdź, czy któraś para mówi ci coś, czego byś nie zgadł. Jeśli tak, masz swój pierwszy realny wynik osobistej analityki. Jeśli nie, nauczyłeś się, że te trzy nie były właściwe, co też jest wynikiem.