Takibe nasıl başlanır: bir neden, bir etki, yedi gün

Kişisel takip üzerine bir yazı okudunuz. Denemeye karar verdiniz. Bir uygulama açtınız. Ekran size elli olası alan sundu ve seçmenizi istedi. Uygulamayı kapattınız ve yeniden kaydırmaya döndünüz.

Bu sıra, insanların hiç başlamamasının en yaygın nedenidir. Tembellik değil, şüphecilik değil, sadece bir şeyler yapmaya hazır olduğunuz anda küçük bir seçim duvarı. Bu yazı o duvarın etrafından dolaşmanın yoludur. Yine de gerçek bir sonuç üreten en küçük takip kurulumu yedi gün boyunca iki alandır. Yaptığınız bir şey, hissettiğiniz bir şey. Takip etmenin sürdürmek isteyeceğiniz bir şey olup olmadığını anlamaya yetecek kadar.

İki alanlı deney

İşte kurulumun tamamı. İki alan. Yedi gün. Başka karar yok.

İlk alan bir nedendir. Çoğu gün yaptığınız ve yapma ya da ne kadar yapma üzerinde bir miktar kontrolünüz olan bir şey. Kahve bardakları. Yatmadan önceki ekran süresi. Egzersiz yapıp yapmadığınız. Dışarıda geçirilen saatler. Yatış saati. Haftadan haftaya değişimini öngöremediğiniz birini seçin, çünkü deneyi okunur kılan o değişimdir.

İkinci alan bir etkidir. Her gün hissettiğiniz, küçük ve sınırlı bir ölçekteki bir şey. Ruh hali 1 ile 7 arasında. Odak 1 ile 7. Enerji 1 ile 7. Ölçek, tutarlılıktan daha az önemlidir. Nesnel bir gerçeği ölçmüyorsunuz, kendinize günler arasında karşılaştırılacak bir sayı veriyorsunuz.

Her iki alanı da günde bir kez, yaklaşık aynı saatte kaydedin. Yedi gün boyunca. Bütün taahhüt bu kadar.

Tek değil çift takip edin yazımızı okuduysanız bu, o fikrin mümkün olan en küçük versiyonu. Hareket ettirebileceğiniz bir girdi, derecelendirebileceğiniz bir sonuç. Hâlâ bir hikâye anlatabilen en küçük çift.

Neden yedi gün, otuz değil

Dürüst sebep psikolojik, istatistiksel değil. Yedi gün size istatistiksel anlamlılık vermez. Yedi girişten sonra kahvenin odağınızı etkileyip etkilemediğinden emin olamayacaksınız. Sorun değil. Birinci haftanın amacı bir şeyi kanıtlamak değil, kayıt tutan biri olup olmadığınızı görmektir.

Yedi günlük pencerenin otuzda olmayan üç özelliği var.

Başlangıçtan sonu görüyorsunuz. Otuz gün, birinci haftada bir soyutlamadır. Yedi gün “önümüzdeki pazar”dır. Yedi günü kafanızda tek bir somut taahhüt olarak tutabilirsiniz. Hissiyat farkı, anlatımdaki farktan çok daha büyüktür.

Net bir desen olmasa bile bir şey göreceksiniz. Yedi gün size yan yana yedi sayıyla yedi değer satırı bırakır. Hızlı bir bakış bile nedenin değişip değişmediğini, etkinin değişip değişmediğini ve bir şeyin örtüşür gibi olup olmadığını gösterir. Bunların hiçbiri bir sonuç değil, ama hepsi sıfırdan fazla.

İsterseniz sekizinci gün temiz bir şekilde durabilirsiniz. Sekizinci günde temiz bir çıkışın olduğunu bilmek üçüncü günü kolaylaştırır. Aylık taahhüt yok. Proje yok. Bir hafta.

Yedi gün sonra ilk gün bilmediğiniz iki şeyi öğreneceksiniz. Her iki alanda “normalinizin” nasıl göründüğünü ve günde bir kez kayıt tutmanın sizin için bir yük mü, küçük bir alışkanlık mı olduğunu. Bundan sonra ne yaparsanız yapın her iki bilgi de faydalıdır.

Bu akşam kullanabileceğiniz beş somut tarif

Çiftin kendisini seçmek engelse, bunlardan birini alıp tartışmayı bırakın. Her biri iki alan, fazlası değil.

İşte yorgun çift

Neden: günlük kahve bardakları. Dürüst sayılmış bir sayı alanı.

Etki: odak, 1 ile 7 arasında. İş gününün sonunda kaydedilir, böylece puan gerçekten yaşadığınız günü yansıtır.

Pazar günü ne görebilirsiniz: muhtemelen çarpıcı bir şey değil. Dört bardak günün ardından gelen günün iki bardak günün ardından gelen günden daha kötü olduğu hissi belki. Belki tersi. Her durumda gerçekten ne kadar kahve içtiğinizi öğreneceksiniz, çoğu insan bunu yanlış tahmin eder.

Uyku kaygısı çifti

Neden: yatağa girdiğiniz saat. Bir sayı alanı. 22.5 gibi 24 saatlik bir gösterimi kullanın, yani 22:30.

Etki: uyku saati. Bir sayı alanı, uykuya daldığınızdan uyanışınıza en dürüst tahmininiz.

Pazar günü ne görebilirsiniz: yatış saatinizin hafta içinde geri kayıp kaymadığına ve bunun toplam uykuyla nasıl ilişkili olduğuna dair kabaca bir his. Bağlantı bazıları için mekanik, bazıları için gürültülüdür.

Ruh hali merakı çifti

Neden: kategori olarak hava. Güneşli, bulutlu, yağmurlu, karışık. Dört seçenekli bir kategorik alan.

Etki: ruh hali, 1 ile 7.

Pazar günü ne görebilirsiniz: ikisi için bir taban çizgisi. Bir haftalık hava, iklimsel sonuçlar için çok kısadır, ancak farklı hava günlerinde ruh halini farklı puanladığınızı fark edebilirsiniz. O fark etme, sonucun kendisidir.

Alışkanlık merakı çifti

Neden: önem verdiğinizden şüphelendiğiniz herhangi tek bir alışkanlık. Meditasyon yapıp yapmadığınız, dışarı çıkıp çıkmadığınız, alkolden uzak durup durmadığınız. Bir evet veya hayır alanı.

Etki: ruh hali, 1 ile 7. Veya enerji, 1 ile 7. Birini seçin.

Pazar günü ne görebilirsiniz: muhtemelen dört “evet” gün ve üç “hayır” gün, ikisine de yayılmış bir ruh hali. Hafta sonu sorusu “bu işe yaradı mı” değil, “karşılaştırmaya yetecek kadar çok kez yaptım mı” sorusudur.

Enerji merakı çifti

Neden: spor, evet veya hayır, yaptığınız ya da yapmadığınız günde kaydedilir.

Etki: ertesi günkü enerji, 1 ile 7, sabah kaydedilir.

Bu çift ertesi gün ilişkisini kullanır. Bugünün sporunu yarının enerjisiyle eşleştiriyorsunuz; çünkü bir antrenmanın etkisi çoğu zaman aynı akşam değil, ertesi sabah görünür.

Birini seçin. İkisini karıştırmayın. Tarifi iyileştirmeyin. Yedi gün boyunca olduğu gibi uygulayın ve sekizinci gün karar verin.

Yedi günde gerçekten ne göreceksiniz

İlk hafta sonuçlarının çoğu birkaç öngörülebilir biçime girer. Bunları önceden bilmek, yalnızca küçük bir örneklem olan şeyi aşırı yorumlamaktan korur.

Düz bir hafta. Her iki alan dar bir aralıkta kaldı. Neden çok değişmedi ya da etki değişmedi. Hiçbir şey kımıldamadı, görülecek bir şey yok. Bu gerçek bir sonuçtur: size çiftin şu an değişimin yaşadığı yer olmadığını söyler.

Şaşırtıcı bir eşleşme. İki alan birlikte gitmiş gibi görünüyor, ama beklediğiniz olmayan bir yönde. Sürprizi hemen gerçek kabul etme dürtüsüne karşı koyun. Yedi günde bir sürpriz bir ipucudur, bulgu değil.

Şüphelendiğiniz bir şeyin onayı. Neden ve etki sandığınız gibi sıralandı. Yararlı, ama yedi noktayla görmek istediğinizi görüyor olabilirsiniz. Gerçek bir desen kabul etmeden önce iki hafta daha çalıştırın.

Kayıt yorgunluğu. Günde bir kez iki alan ağır geldi. Bu da gerçek ve yararlı bir sonuçtur. İki alan çoksa, üç çok daha fazladır. Büyütmeden önce deneyi küçültün.

Sakin bir taban çizgisi. Haftayı bitirdiniz, alanlar çalıştı, çarpıcı bir şey çıkmadı ve hiçbir şeyi değiştirme dürtüsü hissetmiyorsunuz. En çok hafife alınan sonuçtur. Bir hafta boyunca iki alanı kaydedebildiğinizi öğrendiniz ve gelecek haftaları karşılaştırmak için bir taban çizgisi edindiniz. Birinci haftanın yapması gereken büyük kısım buydu.

Sekizinci gün ne yapmalı

Sekizinci gün, çoğu insanın yanlış hamleyi yaptığı andır. Doğrusu haftanızın yukarıdaki beş biçimden hangisine benzediğine bağlıdır.

Çift değerli ve kayıt tutmak hafifse, aynı iki alanı otuz güne uzatın. Değiştirmeyin. Üçüncüsünü eklemeyin. Otuz gün, çiftin oturduğu ve Loggr’ın otomatik desen tespitinin temiz bir karşılaştırma göstermek için yeterli veriye sahip olduğu yerdir. Eşikleri quantified self kurulumunda neyi takip etmeli yazısında işledik.

Çift bilgilendirici görünmüyorsa bir alanı değiştirin. Genellikle neden, çünkü kasıtlı olarak değiştirebileceğiniz odur. Sürekliliği korumak için etkiyi bırakın.

Kayıt tutmak ağırsa, ertesi hafta tek bir alana inin. Yalnız bir tane. Ruh hali, uyku ya da beş saniyede yakalayabileceğiniz bir şey. Bir çifte tekrar girişmeden önce sürtünmeyi düşürün.

Kayıt tutmak kolaysa, üçüncü bir alana hazır olabilirsiniz. Bir eşleştirilmiş çapa ekleyin, sadece bir tane. Küçük bir kurulumun değerinin çoğu küçüklüğünde gizlidir ve üçüncü alanı ekleyenlerin çoğu iki hafta içinde dördüncü ve beşinciyi de ekler.

Durmak istiyorsanız durun. Bir haftalık dürüst veri gerçek bir kazanımdır. Saklamak hiçbir maliyet getirmez. Bir ay sonra, hazır hissettiğinizde aynı iki alana dönmek tamamen geçerli bir örüntüdür.

Sekizinci gün ne yapmamalı

Sekizinci günün hataları aynı dürtünün varyasyonlarıdır: pratik yerine oturmadan büyütmek.

Hafta yürüdü diye on alan daha eklemeyin. Otuz gün dayanan iki alan, on gün dayanan ondan daha değerlidir. Küçüklük bir basamak değil, pratiği ayakta tutan parçanın kendisidir.

İkinci haftaya bağlanmadan önce blogun her yazısını okumayın. Birinci hafta bir araştırma projesi değildir. Araştırma yapılmıştır, deney araştırmadır.

Yedi veri noktasından sonuç çıkarmayın. Bir hafta üzerinden temiz görünen bir korelasyon, zaman zaman rastgele gürültüden tam olarak beklediğiniz şeydir. İlginç bir şey bulduysanız otuz günde tekrar bakılacak bir soru olarak not edin, üzerine eylem yapılacak bir sonuç olarak değil.

Yeni bir uygulama satın almayın. Birinci haftada kullandığınız sekizinci hafta için yeterlidir. Araç değiştirmek, yeni ve kırılgan bir rutini kırmanın en yaygın yollarından biridir.

Küçük başlamak basamak değildir

Yeni başlayanlara yönelik yazıların çoğu, iki alanla başlarsınız çünkü sonunda ona ulaşacaksınız çerçevesini kullanır. Bu çerçeve birçok insan için yanlıştır. Tanıdığımız en istikrarlı takipçilerin bazıları yıllardır üç veya dört alanda kalmıştır. Bu, hiç büyümemiş bir başlangıç kurulumu değildir. Hayatına doğru ölçüyü bulup orada kalmış biridir.

Kişisel analitiğe sakin başlangıç ve günde saniyelik takip rutini yazılarını okuduysanız büyük resmi zaten biliyorsunuz. Takip, neredeyse fark etmeyeceğiniz kadar küçük olduğunda sürer. Bu akşam iki alan, gelecek hafta iki, altı ay sonra iki. Bu, mezun olunacak bir nokta değil, geçerli bir varış noktasıdır.

Kişisel takibin gerçekten ödüllendirdiği şey genişlik değil, tutarlılıktır. Bir yıl boyunca dürüstçe kaydedilen iki alan, bir ay boyunca aralıklı yirmi alandan daha çok şey söyler. Takip yaşamınızın ilk ayı bunu öğrenmek için doğru zamandır ve en ucuz yolu tek bir çifttir.

Sık sorulan sorular

Her gün aynı saatte mi kaydetmeliyim?

Evet, yaklaşık bir saatlik bir aralık içinde. Saatin kendisinden çok zamandaki tutarlılık önemlidir. Her akşam saat 22’de kaydedilen ruh hali, hatırladığınızda kaydedilen ruh haline göre günler arasında daha iyi karşılaştırılabilir olacaktır. Yedi günlük deney için bir zaman dilimi seçin ve ona bağlı kalın. Telefonu komodine bırakmak güvenilir bir tetikleyicidir.

Birinci haftada bir günü atlarsam?

Altı gün kaydedin ve devam edin. Yeniden başlamayın. Atlanan günü hafızadan doldurmayın, yeniden inşa edilen değer kurgudur. Yedide altı bir hafta, gayet okunaklı bir deneydir ve boşluk yaşamınız hakkında dürüst veridir.

Daha önce takip edip bıraktıysam bunu kullanabilir miyim?

Evet. Bir aradan sonra yeniden başlamak için de doğru biçimdir. Bırakanların çoğu, takip başarısız olduğu için değil, kurulumları büyüdüğü için bırakır. Bir hafta için iki alana dönmek bir sıfırlamadır ve ilk başlangıç gibi çalışır.

Birine söylemeli miyim?

Sizin kararınız. Bir partnerinize ya da arkadaşınıza söylemek size yardım ediyorsa hesap verebilirlik yaratabilir. Söylememek de aynı derecede mantıklıdır, çünkü pratiği toplumsal baskıdan uzak tutar. Kimsenin görmeyeceğini bilerek girdiğiniz ruh hali puanları çoğu zaman daha dürüst olur. Bir haftalık deney için her iki seçim de uygundur.

Seçtiğim iki alan sıkıcı çıkarsa?

Tam olarak birinci haftanın ortaya çıkarması için tasarlandığı sonuç budur ve düzeltmesi ucuzdur. Sekizinci gün bir alanı değiştirin, diğerini bırakın ve yedi gün daha yapın. İki çift üzerinden iki haftalık dürüst kayıt tutmak, hareket etmeyen bir çift üzerinde bir haftalıktan çok daha iyi bir temeldir.

Kâğıt üzerinde mi yapmalıyım, uygulamada mı?

Bir uygulama sürtünmenin çoğunu ortadan kaldırır ve veriyi karşılaştırılabilir tutar. Loggr tam olarak bu biçim için kurulmuştur: günde bir kez kaydedilen, hafta veya ay sonunda karşılaştırılan bir çift. Tek bir hafta için kâğıt yeter, ama birinci haftayı dördüncüye karşılaştırmak istediğiniz an uygulama kendini ödeler.

Önemli noktalar

• En küçük yararlı kurulum iki alandır. Bir neden, bir etki, yedi gün. Takibin size uygun olup olmadığını anlamak için yeter.
• Yedi gün istatistiksel olarak anlamlı değildir ve olması da gerekmez. Birinci hafta ataleti kırar ve gerçek bir taban çizgisi sağlar.
• Değiştirebileceğiniz bir neden ve küçük, sınırlı bir ölçekte puanlayabileceğiniz bir etki seçin. Farklı okur tipleri için beş örnek çift yukarıda.
• Sekizinci gün karar noktasıdır. Otuza uzatmak, bir alanı değiştirmek, tek alana inmek veya durmak. Dördü de geçerlidir.
• Sekizinci günün en büyük hataları çok hızlı büyütmek, yedi noktadan sonuç çıkarmak ve araç değiştirmektir.
• Küçük başlamak basamak değildir. Bazı en tutarlı takipçiler yıllarca üç ya da dört alanda kalır.

Bir neden seçin, bir etki seçin, bu akşam uygulamayı açın

Bütün deney bir paragrafa sığar. Bu akşam, uyumadan önce, her gün yaptığınız ve değiştirebileceğiniz bir şey seçin. Her gün hissettiğiniz ve 1 ile 7 arasında puanlayabileceğiniz bir şey seçin. Loggr’ı açın, iki alanı bir dakikadan kısa sürede kurun ve ilk kez yarın sabah kaydedin. Yedi gün sonra iki satıra yan yana bakın. Ne bulursanız o sizin ilk kişisel verinizdir ve pratiğin geri kalanı oradan büyür.