Como começar a registrar: uma causa, um efeito, sete dias

Você leu um artigo sobre tracking pessoal. Decidiu tentar. Abriu um app. A tela ofereceu cinquenta campos possíveis e pediu para você escolher. Você fechou o app e voltou a fazer scroll.

Essa sequência é o motivo mais comum pelo qual as pessoas nunca começam. Não é preguiça, não é ceticismo, é só uma pequena parede de escolhas no momento em que você estava pronto para fazer alguma coisa. Este artigo é o jeito de contornar essa parede. A menor configuração de tracking que ainda produz um resultado real é dois campos durante sete dias. Uma coisa que você faz, uma coisa que você sente. Basta para descobrir se tracking é algo que você quer continuar fazendo.

O experimento de dois campos

Aqui está toda a configuração. Dois campos. Sete dias. Sem mais decisões.

O primeiro campo é uma causa. Algo que você faz na maioria dos dias, com algum controle sobre fazer ou quanto. Xícaras de café. Tempo de tela antes de dormir. Se você se exercitou. Horas ao ar livre. Hora de dormir. Escolha uma cuja variação você não consegue prever de semana para semana, porque essa variação é o que torna o experimento legível.

O segundo campo é um efeito. Algo que você sente todo dia, em uma pequena escala limitada. Humor de 1 a 7. Concentração de 1 a 7. Energia de 1 a 7. A escala importa menos que a constância. Você não está medindo uma verdade objetiva: está se dando um número para comparar entre os dias.

Registre os dois campos uma vez por dia, mais ou menos no mesmo horário. Por sete dias. Esse é todo o compromisso.

Se você leu nosso texto sobre rastrear em pares, não isolados, esta é a menor versão possível dessa ideia. Uma entrada que você pode mover, um resultado que você pode avaliar. O menor par que ainda consegue contar uma história.

Por que sete dias e não trinta

A razão honesta é psicológica, não estatística. Sete dias não vão lhe dar significância estatística. Você não saberá com certeza se o café afeta sua concentração após sete entradas. Tudo bem. O objetivo da semana um não é provar nada: é descobrir se você é alguém que registra.

Uma janela de sete dias tem três propriedades que trinta não tem.

Você vê o fim desde o começo. Trinta dias é uma abstração na semana um. Sete dias é “domingo que vem”. Dá para segurar sete dias na cabeça como um único compromisso concreto. A diferença na sensação é muito maior que a diferença na descrição.

Você verá algo, mesmo sem um padrão claro. Sete dias deixam você com uma fileira de sete números ao lado de uma fileira de sete valores. Uma olhada rápida já mostra se a causa varia, se o efeito varia e se algo parece se alinhar. Nada disso é uma conclusão, mas tudo é mais do que zero.

Você pode parar limpo no oitavo dia se quiser. Saber que há uma saída limpa no oitavo dia torna o terceiro dia mais fácil. Sem compromisso de um mês. Sem projeto. Uma semana.

Depois de sete dias você saberá duas coisas que não sabia no primeiro dia. Saberá como é o seu normal nos dois campos e saberá se registrar uma vez por dia é um peso ou só um pequeno hábito. As duas informações são úteis, faça você o que fizer depois.

Cinco receitas concretas para usar hoje à noite

Se escolher um par é em si o obstáculo, pegue uma destas e pare de debater. Cada uma tem dois campos, nem mais.

O par para cansaço no trabalho

Causa: xícaras de café por dia. Um campo numérico, contado com honestidade.

Efeito: concentração, 1 a 7. Registrada no fim do dia de trabalho, para que a nota reflita o dia que você de fato teve.

O que você pode ver no domingo: provavelmente nada dramático. Talvez a sensação de que o dia depois de quatro xícaras foi pior que o dia depois de duas. Talvez o contrário. De qualquer modo, você saberá quanto café realmente toma, o que a maioria estima errado.

O par para a ansiedade do sono

Causa: a hora em que você foi para a cama. Um campo numérico. Use um horário em 24 horas como 22.5 para 22:30.

Efeito: horas de sono. Um campo numérico, sua melhor estimativa honesta de quando pegou no sono até quando acordou.

O que você pode ver no domingo: uma noção aproximada de se seu horário de dormir desliza ao longo da semana e como isso se liga ao total de sono. A conexão é mecânica para alguns e ruidosa para outros.

O par para a curiosidade sobre o humor

Causa: o clima, como categoria. Sol, nuvens, chuva, misto. Um campo categórico com quatro opções.

Efeito: humor, 1 a 7.

O que você pode ver no domingo: uma linha de base para os dois. Uma semana de clima é curta demais para conclusões climáticas, mas você pode notar que avalia o humor de modo diferente em climas diferentes. Esse notar é o resultado.

O par para a curiosidade sobre um hábito

Causa: qualquer hábito que você suspeita importar. Se meditou, se saiu, se evitou álcool. Um campo sim ou não.

Efeito: humor, 1 a 7. Ou energia, 1 a 7. Escolha um.

O que você pode ver no domingo: provavelmente quatro dias “sim” e três “não”, com humor distribuído entre os dois. A pergunta no fim da semana não é “isso funcionou” mas “fiz vezes suficientes para comparar”.

O par para a curiosidade sobre energia

Causa: exercício, sim ou não, registrado no dia em que você fez ou não fez.

Efeito: energia no dia seguinte, 1 a 7, registrada de manhã.

Este par usa uma relação do dia seguinte. Você está pareando o exercício de hoje com a energia de amanhã, porque o efeito de um treino costuma aparecer na manhã seguinte, não na mesma noite.

Escolha um. Não misture dois. Não melhore a receita. Faça por sete dias e decida no oitavo.

O que você de fato verá em sete dias

A maior parte dos resultados da primeira semana cai em algumas formas previsíveis. Conhecê-las antes evita superinterpretar o que é apenas uma amostra pequena.

Uma semana plana. Os dois campos ficaram em uma faixa estreita. A causa não variou muito, ou o efeito não. Nada se mexeu, então não há o que ver. É um resultado real: diz que esse par não é onde sua variação mora agora.

Um pareamento surpresa. Os dois campos parecem ter andado juntos, mas em uma direção que você não esperava. A tentação é aceitar a surpresa como verdade. Resista. Uma surpresa em sete dias é uma pista, não um achado.

Uma confirmação de algo que você suspeitava. Causa e efeito se alinharam como você supunha. Útil, mas com sete pontos você pode estar vendo o que queria ver. Faça mais duas semanas antes de tratar como padrão real.

Cansaço de registro. Dois campos uma vez por dia pesaram. Também é um resultado real e útil. Se dois campos são demais, três são muito mais. Reduza o experimento antes de ampliá-lo.

Linha de base tranquila. Você fechou a semana, os campos rodaram, nada de dramático apareceu e você não sente pressa para mudar. O resultado mais subestimado. Você aprendeu que consegue registrar dois campos por uma semana e tem uma base para comparar semanas futuras. É a maior parte do que a semana um era para fazer.

O que fazer no oitavo dia

O oitavo dia é quando a maior parte das pessoas faz o movimento errado. O certo depende de qual das cinco formas a sua semana se parece.

Se o par vale a pena e o registro foi leve, estenda os mesmos dois campos por trinta dias. Não mude. Não acrescente um terceiro. Trinta dias é onde o par se acomoda e onde a detecção automática de padrões do Loggr tem dados suficientes para mostrar uma comparação limpa. Cobrimos os limites em o que medir na configuração quantified self.

Se o par parece pouco informativo, troque um campo. Em geral a causa, porque é a que você pode variar de propósito. Mantenha o efeito para continuidade.

Se registrar pesou, desça para um único campo na semana seguinte. Apenas um. Humor, sono ou qualquer coisa que você capture em cinco segundos. Reduza a fricção antes de tentar outro par.

Se registrar foi fácil, talvez você esteja pronto para um terceiro campo. Acrescente uma âncora pareada, só uma. Quase todo o valor de uma configuração pequena está na pequenez, e a maioria das pessoas que acrescentam um terceiro campo acrescentam um quarto e um quinto em duas semanas.

Se quiser parar, pare. Uma semana de dados honestos é um artefato real. Guardar não custa nada. Voltar aos mesmos dois campos em um mês, se e quando se sentir pronto, é um padrão perfeitamente válido.

O que não fazer no oitavo dia

Os erros do oitavo dia são variações do mesmo impulso: escalar antes de a prática assentar.

Não acrescente mais dez campos porque a semana funcionou. Dois campos que sobrevivem trinta dias valem mais que dez que sobrevivem dez. A pequenez não é um trampolim, ela faz parte do que mantém a prática viva.

Não leia todos os artigos do blog antes de se comprometer com a semana dois. A primeira semana não é um projeto de pesquisa. A pesquisa já foi feita: o experimento é a pesquisa.

Não tire conclusões de sete pontos de dados. Uma correlação que parece limpa em uma semana é exatamente o que se espera de ruído aleatório de vez em quando. Se achou algo interessante, anote como pergunta para revisitar aos trinta dias, não como conclusão para agir.

Não compre um app novo. O da semana um serve para a semana oito. Trocar de ferramenta é uma das formas mais comuns de quebrar uma rotina nova e frágil.

Começar pequeno não é um trampolim

O enquadramento da maior parte dos artigos para iniciantes diz que você começa com dois campos porque vai terminar com dez. Esse enquadramento está errado para muita gente. Alguns dos rastreadores mais constantes que conhecemos ficaram em três ou quatro campos por anos. Não é uma configuração inicial que nunca cresceu. É uma pessoa que encontrou o tamanho certo para a vida dela e ficou.

Se você leu o guia tranquilo de analítica pessoal e a rotina de tracking de segundos por dia, já tem o quadro maior. Tracking dura quando é pequeno o bastante para você quase não perceber que está fazendo. Dois campos hoje à noite, dois na semana que vem, dois daqui a seis meses. É um destino válido, não um lugar do qual você se forma.

O que tracking pessoal recompensa não é amplitude, é constância. Dois campos registrados com honestidade por um ano dizem mais que vinte campos registrados aos trancos por um mês. O primeiro mês da sua vida como rastreador é o momento certo para aprender isso, e o jeito mais barato é um único par.

FAQ

Devo registrar no mesmo horário todo dia?

Sim, dentro de uma hora mais ou menos. Constância no momento conta mais do que o horário exato. Humor registrado às 22h toda noite será mais comparável entre dias do que humor registrado quando você lembra. Para o experimento de sete dias, escolha um horário e fique nele. Telefone na mesa de cabeceira é um gatilho confiável.

E se eu pular um dia na semana um?

Registre seis dias e siga. Não reinicie. Não preencha o dia perdido de memória, o valor reconstruído é ficção. Uma semana de seis em sete é um experimento perfeitamente legível e a lacuna é informação honesta sobre sua vida.

Posso usar isto se já tracked antes e parei?

Sim. Também é a forma certa para recomeçar depois de uma pausa. A maioria de quem para, para porque a configuração cresceu demais, não porque tracking tenha falhado. Voltar a dois campos por uma semana é um reset e funciona como um primeiro começo.

Devo contar para alguém?

Você decide. Contar para um parceiro ou um amigo pode gerar responsabilidade se isso ajudar. Não contar é igualmente razoável, porque mantém a prática livre de pressão social. As notas de humor que você dá quando ninguém mais vai ver tendem a ser mais honestas. As duas escolhas servem para um experimento de uma semana.

E se os dois campos que eu escolher forem chatos?

É exatamente o tipo de resultado que a semana um foi feita para revelar e é barato de corrigir. Troque um campo no oitavo dia, mantenha o outro e faça mais sete dias. Duas semanas de registro honesto em dois pares são uma base bem melhor do que uma semana em um par que não se mexeu.

Preciso fazer no papel ou em um app?

Um app remove a maior parte da fricção e mantém os dados comparáveis. O Loggr foi feito exatamente para esta forma: um par, registrado uma vez por dia, comparado no fim de uma semana ou de um mês. Papel funciona para uma semana solta se você preferir, mas no momento em que quiser comparar a semana um com a quatro, um app compensa.

Pontos-chave

A configuração útil mais pequena são dois campos. Uma causa, um efeito, sete dias. Basta para saber se tracking é para você.
Sete dias não são estatisticamente significantes e não precisam ser. A semana um quebra a inércia e dá uma linha de base real.
Escolha uma causa que você pode variar e um efeito que pode avaliar em uma pequena escala limitada. Acima estão cinco pares de exemplo para diferentes tipos de leitor.
O oitavo dia é um ponto de decisão. Estender para trinta dias, trocar um campo, descer para um campo ou parar. As quatro opções são válidas.
Os maiores erros do oitavo dia são escalar rápido demais, tirar conclusões de sete pontos e trocar de ferramenta.
Começar pequeno não é trampolim. Alguns dos rastreadores mais constantes ficam em três ou quatro campos por anos.

Escolha uma causa, escolha um efeito, abra o app hoje à noite

O experimento inteiro cabe em um parágrafo. Hoje à noite, antes de dormir, escolha uma coisa que você faz todo dia e pode variar. Escolha uma coisa que você sente todo dia e pode avaliar de 1 a 7. Abra o Loggr, configure os dois campos em menos de um minuto e registre pela primeira vez amanhã de manhã. Daqui a sete dias, olhe as duas linhas lado a lado. O que você encontrar é o seu primeiro dado pessoal, e o resto da prática cresce a partir daí.