Yeni ebeveynler için takip: küçük çocuklarla yaşam içinde kişisel bir logging pratiği nasıl ayakta kalır

Bebekten önce iki yıl takip yaptın. Üç ya da dört alan, temiz bir kapsama, ara sıra bir şeyi değiştirten bir desen. Sonra küçük bir insan geldi. Altı ay sonra verilerin kaotik görünüyor. Uyku saatleri dürüst ama çirkin. Ruh hali okumaları sıçrıyor. Küçük çocuk üşüttüğünde on gün boyunca log atmayı atladın. Uygulamayı açıyorsun ve bunun hâlâ değip değmeyeceğini düşünüyorsun.

Dürüst cevap: evet, ama farklı biçimde. Küçük çocuklardan önceki takip pratiğin küçük çocuklarla ayakta kalmaz. Farklı bir biçimdeki pratik kalır. Bu yazı o biçim hakkında. Ebeveynlik hakkında değil ve burada kimsenin evini nasıl yürüttüğüne dair hiçbir yargı yok. Eski kuralları kıran koşullar altında küçük, dürüst bir öz-takip alışkanlığının nasıl dayandığı hakkında.

Eski setup neden kırılıyor

İyi tasarlanmış çoğu takip kurulumu, evde küçük bir çocuk olduğunda sessizce çatırdayan birkaç şeyi varsayar.

Uyku saatleri artık tek bir sayı değil. İki ya da üç uyanma, kanepede bir parça ve sabahki bir pencere arasında parçalanmış bir toplam. “5,5” yazmak hem doğru hem de işe yaramaz gibi geliyor. Sayı doğru; altındaki biçim eskiden log attığın sekiz saatlik gecelere göre tanınmaz halde.

Ruh hali kontrol etmediğin girdilere bağlı. Güzel bir sabah, küçük şekerleme yapmadığı için zorlu bir öğleden sonraya dönüşüyor. Kötü bir gece, biri kesintisiz uyuduğu için iyi bir güne dönüşüyor. Varyans büyük ölçüde başka birinin iki yaşındaki çocuğunun sinir sisteminden geliyor.

Enerjinin baz çizgisi daha düşük ve biçimi farklı. Yıllarca takip ettiğin öğleden sonra çöküşü artık sabah 7’de başlıyor. Zirve pencerelerin daha kısa ve daha az güvenilir. Tanıdığın grafik gitti.

Günlük rutinler artık rutin değil. “Her gece 21:00’de log at” senin güvenilir biçimde uyanık olduğunu ve 21:00’de bir çocuk odasında olmadığını varsayıyor. Temiz karşılaştırmaların temeli olan “her gün aynı saatte” kuralı önce düşer.

Kapsama düşer. Hasta bir çocuk tek bir hafta sonunda üç ya da dört günlük loglamayı yiyor ve bunu telafi etmenin gerçekçi bir versiyonu yok.

Bunların hiçbiri takip pratiğinin başarısızlığı değil. Yeni koşullara karşı eski bir setup’ı çalıştırmanın öngörülebilir sonucu. Çözüm daha fazla disiplin değil. Daha küçük, daha gevşek, daha bağışlayıcı bir setup.

Bu fazda takip ne içindir

Bu çoğu insanın atladığı kısım ve setup’ın kendisinden daha çok önem taşıyor.

Küçük çocuklardan önce yaptığın takip muhtemelen optimizasyon, kalibrasyon ve meraktan oluşan bir karışımdı. Girdileri değiştiriyor, çıktıları izliyor, şeyleri ince ayarlıyordun. Kaldıraç gerçekti. Yatma saatini kaydırabilir, ertesi günün etkisini görebilir ve buna göre hareket edebilirdin.

Küçük çocuk yıllarında o tür kaldıraç büyük ölçüde gitmiştir. Gününün en büyük değişkeni (küçük insan) senin kontrolünde değil. Bir meditasyon serisi eklemek, gerçek girdinin çocuğun saat 4’te uyanıp uyanmaması olduğu zaman uyku sayılarını kıpırdatmayacaktır. Öz-disiplinle grafiği “düzeltmeye” çalışmak durumu yanlış okur.

Bu fazda takibin dürüstçe hâlâ yapabileceği şeyler:

• Tuhaf bir dönemi kayda geçirmek. Geleceğin sen onu görmek isteyecek.
• Hâlâ ayakta olan o birkaç bağlantıyı tutmak. Bazı girdiler hâlâ önemli: kafeinin zamanlaması, nadir egzersiz penceresi, yarım saat yalnız zaman, alabildiğin zaman erken bir yatma saati.
• Mevsim içindeki mevsimleri göstermek. Bazı aylar diğerlerinden daha zor. Veri içgüdünün sana söylediğini doğrular.
• Gün bir bulanıklık gibi geldiğinde sana bir sayı vermek. “Dün 3’tü” diyebilmek faydalı bir şey.

Bu fazda takibin muhtemelen yapamayacağı şeyler:

• Optimizasyon desenleri ortaya çıkarmak. Veri çok gürültülü ve kaldıraçlar çok az.
• Çocuktan önceki pratiğinin içgörü yoğunluğuyla eşleşmek. O yoğunluk şu anda sahip olmadığın koşullara ihtiyaç duyuyordu.
• Sana her hafta bir şey söylemek. Buradaki içgörü daha uzun ufuktadır.

Bu ayrımı tutabilirsen, setup’ın geri kalanı daha kolay.

Gerçekçi bir setup: en fazla üç ya da dört alan

Küçük çocukların ebeveynleri için takibi canlı tutmak isteyenler için çoğunlukla işe yarayan budur. Prensip kişisel analitiğe sakin bir başlangıç rehberinde ele aldığımızla aynı: saçma derecede küçük başla. Küçük çocuklarla “saçma derecede küçük” daha da küçük olur.

Alan 1: Uyku saatleri

Evet, sayı 4 olduğunda bile log at. Özellikle sayı 4 olduğunda. Uyku açığının zemini, yazıya dökülmüş, bu fazda sahip olacağın en yararlı tek sayılardan biridir.

Bir Sayı alanı kullan, bir ondalık. Gerçekten ne kadar uyuduğunun dürüst tahmini, yatakta ne kadar olduğun değil. Uyanmalar düşer. Emin değilsen aşağı yuvarla. Loggr unuttuysan geçmiş bir tarihi daha sonra log atmana izin verir, bu yıllarda bazen buna ihtiyacın olacak.

Saat almadan bunu nasıl yapacağına dair geniş soruyu giyilebilir cihaz olmadan uyku takibi içinde ele aldık. O yazıdaki neredeyse her şey hâlâ geçerli, sayının eskisinden daha düşük ve daha pürüzlü olacağı ek gerçekliğiyle.

Alan 2: Enerji, 1’den 7’ye

Bir Ölçek alanı, 1’den 7’ye. Aklına geldiğinde log at, her gün aynı saatte olmasa bile. Bu tutarlılık kuralını bilerek kırar. Bu fazda “yapabildiğimde log attım” okuması hiç okuma olmamasından iyidir.

1’den 7’ye aralığı bir el doluyken hızlıca seçilmek için yeterince küçük. 1 “dumanla gidiyorum.” 7 “bir insan gibi hissediyorum.” 4 bu yıllar için dürüst ortalaman. Buna karşı kalibre et, çocuktan önceki baz çizgine karşı değil.

Sayı ölçeği yanlış geliyorsa, üç seçenekli bir Kategorik alan (“düşük / fena değil / iyi”) neredeyse o kadar iyi çalışır. Her iki biçimi de gün boyu enerjini takip et içinde konuştuk ve burada her ikisi de uygun. Mesele hiçbir şey yerine bir şey yakalamak.

Alan 3: Yardım ettiğinden şüphelendiğin tek eşleşmiş girdi

Bir tane seç. Sadece bir. Senin için hâlâ ibreyi oynatabileceğine gerçekten inandığın şey.

Yaygın adaylar:

• 14:00’dan sonra kafein. Basit bir evet / hayır alanı.
• Bugün herhangi bir egzersiz. Yürüyüş, esneme, herhangi bir şey. Evet / hayır.
• Bugün yalnız zaman. Otuz sessiz dakika aldın mı? Evet / hayır.
• Çocuk yattıktan sonra ekran süresi. Evet / hayır, burada “evet” otuz dakikadan fazla anlamına gelir.

Ne seçersen seç, Evet / Hayır alanı olarak tut. Uyku ve enerjiye karşı eşleştirilen mümkün olan en basit girdi, Loggr’ın desen tespitine zamanla çalışmak için yeterli verir. İki ölçek benzeri alan ve bir boolean fazlasıyla yeter.

İsteğe bağlı alan 4: Bir satırlık metin notu

Bir Metin alanı, sadece bağlam için kullanılır. Her gün değil. Sadece gün alışılmadık derecede zor ya da alışılmadık derecede kolay olduğunda. “Kötü gece, hasta çocuk.” “Her iki çocuk da 7’ye kadar uyudu.” “Sabahı izin aldım.” Loggr’ın bağlamsal önerileri birkaç girişten sonra geçmiş notlarını yüzeye çıkarmaya başlar ve bu desenler tekrarlandıkça loglamayı hızlandırır.

Not geleceğin sen için. Bir yıl sonra geriye baktığında, “5,5 saat, enerji 3, egzersiz yok” bir veridir. “5,5 saat, enerji 3, egzersiz yok, hasta çocuk” bir hatıradır. Her ikisi de yararlıdır; ikincisi koşullar hakkında daha dürüsttür.

Bu veride ne göreceksin

Üç ya da dört alanı birkaç ay boyunca çalışır halde tutarsan, genellikle şunlar ortaya çıkar.

Uyku açığı, açıkça. Kötü olduğunu biliyordun. Grafik sana karşı dürüst olacak. Bazı haftalar ortalama 5,5 saat olacak. Bu, belirsiz bir his yerine kayda geçmiş gerçek.

İşe yarayan birkaç müdahale. Çoğunlukla umduğundan az, bazen sandığından çok. “Yalnız zaman” alanı, ertesi günün enerjisine karşı eşleştirildiğinde, insanların beklediğinden daha güçlü bir etki gösterir. “Egzersiz” alanı bu fazda bazen nötrdür çünkü egzersizin kendisi dürüstçe sığdırmak zordur. Her insanın verisi farklıdır. Senin için hangisinin hangisi olduğunu öğreneceksin.

Çocuk daha iyi uyudukça yavaş bir iyileşme. Yıllar içinde, haftalar içinde değil. Çocukluk çağının birinci ayına karşı on sekizinci ay tesellinin yaşadığı yerdir. Hafta hafta grafik onu göstermeyecek. Yıllık görünüm çoğunlukla gösterir.

Ebeveynliğin mevsimleri. Bazı aylar nesnel olarak diğerlerinden daha zor. Diş çıkarma dönemleri, hastalık kümeleri, regresyonlar. Verin zaten yarı bildiğini doğrulayacak. Zor bir ayı zor bir ay olarak, sayılarla, adlandırmak yardımcı olur.

Bir avuç ertesi gün etkisi. Klasik uyku-ruh hali ve uyku-enerji çiftleri bu fazda hâlâ, hafif biçimde, dayanır. Bu tür gecikmeli desenin neden önemli olduğunu yukarıda anılan başlangıç rehberinde yazdık. Küçük çocuklarla etki daha gürültülüdür ama görünür: 6 saati, az farkla bile geçen geceler ertesi gün daha iyi enerjiyi beslemeye eğilimlidir. Dünyayı sallayan bir şey değil, ama gerçek.

Bu fazda yapılmaması gerekenler

Eski setup’ı yeni koşullara taşımaya çalışanları yakalayan birkaç tuzak.

Verinin kaosu çözeceğini umarak on yeni alan ekleme. Çözmeyecek. Daha fazla alan, kontrol etmediğin girdilere bağlı bir deseni ortaya çıkarmaz. Seni sadece yavaşlatır ve atlamak için suçluluk duyduğun alan sayısını artırır.

Bir seriyi korumak için “evet egzersiz yaptım” girişini sahte yapma. Şu anda seri öncelik değil. Bir ay boyunca dürüst bir “hayır” sana kullanılabilir veri verir; rötuşlanmış bir “evet” sana sonra güvenemeyeceğin bir sayı verir. Bu seri karşıtı tutumu daha geniş biçimde tükenmişlik olmadan quantified self içinde ele aldık ve küçük çocuk yıllarında iki katı geçerlidir.

Mevcut verini bebekten önceki verinle karşılaştırma ve kötü hissetme. Farklı koşullar, farklı pratik. 4 saatlik uyku ortalamasını eski 7,5 saatlik ortalamanın yanında okumak bilgilendirici değil. Aynı hayatı ölçmüyorlar.

Her hafta içgörü bekleme. Bu fazdaki içgörü daha uzun ufuktadır. Haftalık istatistikler sana çoğunlukla bu haftanın, çoğu hafta gibi, yorucu olduğunu söyleyecek. İlginç okumalar aylık ve yıllık düzeyde olur, haftalık değil.

Veri çirkin diye log atmayı bırakma. Zor bir yıldan çirkin veri, zor bir yıldan veri olmamasından daha değerlidir. Geleceğin sen onu görmek isteyecek.

Daha uzun bakış

Bu fazdan geçerken takip eden ebeveynlerin sık sık bildirdikleri şey, verinin değerinin çoğunlukla geriye dönük olduğudur. Yılların kendisinde grafik bir karmaşa gibi görünür. İki ya da üç yıl sonra geriye baktığında, aynı grafik bir hikâye anlatır: işler ne zaman zorlaştı, ne zaman yavaşça bir köşeyi döndüler, hafızanın hatırladığından daha kötü okunan aylar, beklenenden daha iyi okunan sessiz haftalar.

Takip geleceğin sen için. Birkaç yıl içinde, o yılların gerçekten nasıl hissettirdiğini bilmek isteyecek kişi için, uykusuz beyninin hatırladığı şey için değil. Bu, küçük, dürüst bir pratiği canlı tutmak için gerçek bir nedendir, mevcut günün desen tespiti kıt olduğunda bile.

Eş ebeveyn takibi üzerine bir not

Çoğu insan bireysel takip eder ve bu sorun değil. Bahsedilmeye değer isteğe bağlı bir desen var. Sen ve bir eş ebeveyn her ikiniz de bağımsız bir log tutarsanız, iki kaydı karşılaştırmak hiçbirinizin tek başına göremeyeceği şeyleri ortaya çıkarabilir: birinizin kesintisiz uyuduğu ve diğerinizin uyumadığı geceler, enerjinizin zıt olduğu günler, yükün eşit olmayan biçimde düştüğü haftalar.

Bu isteğe bağlı. Sadece yararlıysa kullan, gerginlik eklerse değil. Bazı çiftler paralel veriyi sakinleştirici ve bilgilendirici bulur. Diğerleri tercih etmez. Her iki yanıt da geçerlidir. Takibin amacı kendi verini daha iyi tanıman, yönetilecek başka bir şey yaratmak değil.

SSS

Çocuklar büyüyene kadar takip etmeyi sadece bıraksam mı?

Senin kararın. Çoğu insan iki ya da üç alana ve kısmi haftalara indirgenmiş olsa bile küçük bir pratiği yararlı bulur. Diğerleri bir ya da iki yıl temiz bir ara verir ve sonra yeniden alır. Her ikisi de makul. Bırakırsan, geri döndüğünde eski verin hâlâ Loggr’da; hiçbir şey kaybedilmez. Devam edersen, daha küçük daha iyidir.

Kötü günler hakkında ne kadar dürüst olmalıyım?

Tamamen. Dürüst bir 2, kibar bir 6’dan daha yararlıdır. Pratiğin tüm değeri, verinin gerçekten yaşadığın yılı tarif etmesidir, yaşamak istediğin yılı değil. Cilalanmış sayılar gürültüdür; dürüst sayılar sinyaldir. Bu, zor bir fazda diğer her zamandan daha önemlidir.

Hasta bir çocuk yüzünden haftalar kaçırırsam ne olur?

Yapabildiğinde log at. Kapsama düşer, başka bir şey kırılmaz. Loggr’ın istatistikleri kaçırılan günleri şeffaf biçimde yansıtır ve desen tespiti elindeki hangi veri varsa onunla çalışır. %50’lik bir ay iyidir. %30’luk bir ay da. Hiçbir şey olmayan bir ay da. Geriye doldurma; dürüst boşluklar tahmin edilen sayılardan iyidir.

Çocuğumu da takip etmeli miyim?

Bu farklı bir soru. Bu yazı sadece ebeveyn öz-takibi hakkında. Bazı insanlar bir çocuğun uykusu, beslenmesi ya da semptomları için ayrı loglar tutar; diğerleri bunu stresli bulur. Her durumda, bunu farklı hedefleri olan farklı bir pratik olarak ele al. Kendini takip etme setup’ı bir çocuğu takip etme setup’ı değildir.

Bunların herhangi biri beni daha iyi bir ebeveyn yapar mı?

Hayır ve bu pratik için yanlış bir çerçeve. Kendini takip etmek senin için. Belgelemedir, optimizasyon değil, iyileştirme değil, birinin hayatını iyileştirerek kendini haklı çıkarması gereken bir proje değil. Bu ayrımı sıkıca tutmak, zaten bolca olan bir fazda pratiğin sessizce başka bir baskı kaynağına dönüşmesini önleyenin bir parçasıdır.

Önemli çıkarımlar

• Çocuklardan önceki bir takip setup’ı küçük çocuk yıllarında ayakta kalmayacak. Daha küçük, daha gevşek bir pratik kalır.
• Bu fazda takip çoğunlukla belgelemedir, optimizasyon değil. Daha önce sahip olduğun kaldıraç büyük ölçüde gitmiştir. Sorun değil.
• Gerçekçi bir setup üç ya da dört alandır: uyku saatleri, 1’den 7’ye enerji, önemli olduğundan şüphelendiğin bir evet / hayır girdisi ve bağlam için isteğe bağlı bir metin notu.
• Yapabildiğinde log at, katı bir programda değil. Kapsama düşecek. Bu, bu dönemin dürüst bir kaydının parçasıdır.
• Alan ekleme, girişleri sahte yapma, çocuklardan önceki verinle karşılaştırma, haftalık içgörü bekleme.
• Veri, sırasında olduğundan geriye dönük olarak daha yararlı hale gelir. Pratik geleceğin sen için.

Bu gece üç alanla yeniden başla

Bebek geldiğinde takibi bıraktıysan, bu gece üç alanla yeniden başlamayı düşün. Uyku saatleri, 1’den 7’ye bir ölçekte enerji ve senin için hâlâ önemli olabileceğinden şüphelendiğin bir evet / hayır girdisi. İki hafta. Yapabildiğinde log at, yapamadığında atla ve geri ne geleceğini gör.

Loggr’ı açıp o üç alanı bir dakikadan kısa sürede ekleyebilirsin. Altı alan türü, iOS, Android ve web’de, her cihazda aynı veri. Kurulum sihirbazı yok, kırılmayı bekleyen seri yok, bildirim fırtınası yok. Sadece tuhaf ve yorucu bir zamanın küçük, dürüst bir kaydı, sonra geriye dönüp bakmak isteyecek senin sürümün için saklanmış.