Śledzenie dla nowych rodziców: jak osobista praktyka logowania przeżywa życie z małymi dziećmi

Śledziłeś dane przez dwa lata przed dzieckiem. Trzy lub cztery pola, czyste pokrycie, sporadyczny wzór, który skłaniał cię do zmiany czegoś. Potem przyszedł mały człowiek. Sześć miesięcy później twoje dane wyglądają chaotycznie. Godziny snu są uczciwe ale brzydkie. Odczyty nastroju skaczą. Pominąłeś logowanie przez dziesięć dni, gdy maluch miał katar. Otwierasz aplikację i zastanawiasz się, czy to wszystko jeszcze ma sens.

Uczciwa odpowiedź: tak, ale inaczej. Praktyka śledzenia, którą miałeś przed małymi dziećmi, nie przeżyje małych dzieci. Inna forma praktyki przeżyje. Ten artykuł jest o tej formie. Nie jest o rodzicielstwie, i nie ma tu żadnego osądu tego, jak ktokolwiek prowadzi swój dom. Jest o tym, jak mały, uczciwy nawyk samo-śledzenia wytrzymuje w warunkach, które łamią stare zasady.

Dlaczego stary setup się rozpada

Większość dobrze zaprojektowanych setupów śledzenia zakłada kilka rzeczy, które cicho się rozsypują, gdy w domu jest małe dziecko.

Godziny snu nie są już jedną liczbą. To pofragmentowana suma z dwóch lub trzech pobudek, kawałka na kanapie i okna rano. Napisanie “5,5” wydaje się jednocześnie prawdziwe i bezużyteczne. Liczba jest poprawna; kształt pod spodem nie do poznania w porównaniu z ośmiogodzinnymi nocami, które kiedyś logowałeś.

Nastrój zależy od wejść, których nie kontrolujesz. Świetny poranek zamienia się w trudne popołudnie, bo maluch nie spał drzemki. Zła noc zamienia się w dobry dzień, bo ktoś przespał całą noc. Wariancja w dużej mierze pochodzi z układu nerwowego cudzego dwulatka.

Energia ma niższą linię bazową i inny kształt. Popołudniowy dołek, który śledziłeś przez lata, teraz zaczyna się o 7 rano. Twoje okna szczytu są krótsze i mniej wiarygodne. Wykres, który rozpoznawałeś, zniknął.

Codzienne rutyny już nie są rutynami. “Loguj co wieczór o 21” zakłada, że jesteś wiarygodnie obudzony i nie w sypialni dziecka o 21. Zasada “tej samej godziny każdego dnia”, fundament czystych porównań, pada jako pierwsza.

Pokrycie spada. Chore dziecko zjada trzy lub cztery dni logowania w jeden weekend, i nie ma realistycznej wersji nadrabiania.

Nic z tego nie jest porażką praktyki śledzenia. To przewidywalny wynik puszczenia starego setupu przeciwko nowym warunkom. Rozwiązaniem nie jest większa dyscyplina. To mniejszy, luźniejszy, bardziej wyrozumiały setup.

Po co śledzić w tej fazie

To część, którą większość pomija, a liczy się bardziej niż sam setup.

Śledzenie, które robiłeś przed małymi dziećmi, było prawdopodobnie mieszanką optymalizacji, kalibracji i ciekawości. Zmieniałeś wejścia, patrzyłeś na wyjścia, dostrajałeś rzeczy. Dźwignia była realna. Mogłeś przesunąć porę spania, zobaczyć efekt następnego dnia i działać na tej podstawie.

W latach z małymi dziećmi tego rodzaju dźwigni w dużej mierze nie ma. Największa zmienna twojego dnia (mały człowiek) nie jest pod twoją kontrolą. Dodanie serii medytacji nie ruszy twoich liczb snu, gdy prawdziwym wejściem jest to, czy dziecko budzi się o 4 rano. Próba “naprawienia” wykresu samodyscypliną źle czyta sytuację.

Co śledzenie nadal może uczciwie robić w tej fazie:

Dokumentować dziwny okres, na piśmie. Przyszły ty będzie chciał to zobaczyć.
Trzymać się tych kilku połączeń, które wciąż przeżywają. Niektóre wejścia nadal mają znaczenie: timing kofeiny, rzadkie okno na ruch, pół godziny samemu, wczesne pójście spać, gdy się uda.
Pokazać ci pory roku wewnątrz pory roku. Niektóre miesiące są trudniejsze niż inne. Dane potwierdzają to, co mówi ci instynkt.
Dać ci liczbę, gdy dzień przypomina mgłę. “Wczoraj było 3” to pożyteczna rzecz móc powiedzieć.

Czego śledzenie prawdopodobnie nie może robić w tej fazie:

Ujawniać wzorców optymalizacji. Dane są zbyt zaszumione, a dźwigni jest zbyt mało.
Dorównać gęstości insightu twojej praktyki sprzed dzieci. Ta gęstość potrzebowała warunków, których obecnie nie masz.
Mówić ci coś co tydzień. Insight tutaj jest na dłuższy horyzont.

Jeśli potrafisz utrzymać to rozróżnienie, reszta setupu jest łatwiejsza.

Realistyczny setup: trzy lub cztery pola, maksymalnie

Oto co często działa dla rodziców małych dzieci, którzy chcą utrzymać śledzenie przy życiu. Zasada jest taka sama jak ta, którą omówiliśmy w spokojnym poradniku dla początkujących w analityce osobistej: zaczynać absurdalnie mało. Z małymi dziećmi “absurdalnie mało” staje się jeszcze mniejsze.

Pole 1: Godziny snu

Tak, zaloguj nawet gdy liczba to 4. Szczególnie gdy liczba to 4. Podłoga twojego deficytu snu, zapisana, to jedna z najbardziej użytecznych pojedynczych liczb, jaką będziesz miał w tej fazie.

Użyj pola Liczba, jedno miejsce po przecinku. Twoja uczciwa estymacja, ile naprawdę spałeś, nie ile leżałeś w łóżku. Pobudki odejmują. Jeśli nie jesteś pewny, zaokrąglij w dół. Loggr pozwala zalogować przeszłą datę później, jeśli zapomniałeś, czego w tych latach czasem będziesz potrzebował.

Pokryliśmy szersze pytanie, jak zrobić to bez kupowania zegarka, w śledzenie snu bez wearable. Prawie wszystko w tamtym tekście nadal się stosuje, z dodatkową realnością, że twoja liczba będzie niższa i bardziej nierówna niż dawniej.

Pole 2: Energia, 1 do 7

Pole Skala, 1 do 7. Loguj, kiedy pamiętasz, nawet jeśli to nie ta sama pora każdego dnia. To celowo łamie zasadę spójności. W tej fazie odczyt “zalogowałem kiedy mogłem” jest lepszy niż brak odczytu.

Zakres 1 do 7 jest wystarczająco mały, by wybrać szybko, gdy jedna ręka jest zajęta. 1 to “na oparach.” 7 to “czuję się jak człowiek.” 4 to twoja uczciwa średnia na te lata. Kalibruj wobec tego, nie wobec linii bazowej sprzed dzieci.

Jeśli skala liczbowa nie pasuje, pole Kategoryczne z trzema opcjami (“niska / ok / dobra”) działa prawie tak samo dobrze. Rozmawialiśmy o obu formach w śledzenie energii w ciągu dnia, i obie tu pasują. Chodzi o uchwycenie czegoś zamiast niczego.

Pole 3: Jedno sparowane wejście, o którym podejrzewasz, że pomaga

Wybierz jedno. Tylko jedno. Rzecz, o której naprawdę myślisz, że nadal może coś u ciebie ruszyć.

Częste kandydaci:

Kofeina po 14. Proste pole tak / nie.
Jakikolwiek ruch dziś. Spacer, rozciąganie, cokolwiek. Tak / nie.
Czas dla siebie dziś. Czy miałeś trzydzieści cichych minut. Tak / nie.
Czas przed ekranem, gdy dziecko już spało. Tak / nie, gdzie “tak” oznacza więcej niż trzydzieści minut.

Cokolwiek wybierzesz, trzymaj to jako pole Tak / Nie. Najprostsze możliwe wejście, sparowane ze snem i energią, daje wykrywaniu wzorców Loggra wystarczająco materiału, by pracować w czasie. Dwa pola typu skala i jeden boolean to z naddatkiem.

Opcjonalne pole 4: Jednolinijkowa notatka tekstowa

Pole Tekst, używane tylko dla kontekstu. Nie codziennie. Tylko gdy dzień był wyjątkowo trudny albo wyjątkowo łatwy. “Zła noc, chory maluch.” “Oba dzieci spały do 7.” “Wziąłem wolny ranek.” Kontekstowe sugestie Loggra zaczynają wyłaniać twoje wcześniejsze notatki po kilku wpisach, co przyspiesza logowanie w miarę jak wzorce się powtarzają.

Notatka jest dla przyszłego ciebie. Gdy spojrzysz wstecz za rok, “5,5 godziny, energia 3, brak ruchu” to dana. “5,5 godziny, energia 3, brak ruchu, chory maluch” to wspomnienie. Oba są przydatne; drugie jest uczciwsze co do warunków.

Co zobaczysz w tych danych

Jeśli utrzymasz trzy lub cztery pola przez kilka miesięcy, oto co zwykle się pojawia.

Deficyt snu, jasno. Wiedziałeś, że było źle. Wykres będzie wobec ciebie uczciwy. Niektóre tygodnie będą średnio 5,5 godziny. To prawda, na piśmie, zamiast niejasnego uczucia.

Te kilka interwencji, które działają. Często mniej niż się spodziewałeś, czasem więcej niż zakładałeś. Pole “czas dla siebie”, sparowane z energią następnego dnia, często pokazuje silniejszy efekt, niż ludzie oczekują. Pole “ruch” jest czasem neutralne w tej fazie, bo sam ruch trudno uczciwie wpasować. Dane każdej osoby są inne. Dowiesz się, co jest co.

Powolna poprawa w miarę jak dziecko śpi lepiej. Przez lata, nie tygodnie. Miesiąc pierwszy wieku raczkowania w porównaniu z miesiącem osiemnastym to miejsce, gdzie mieszka pocieszenie. Wykres tydzień po tygodniu tego nie pokaże. Widok roczny często tak.

Pory roku rodzicielstwa. Niektóre miesiące są obiektywnie trudniejsze niż inne. Okresy ząbkowania, klastery chorób, regresje. Twoje dane potwierdzą to, co już w połowie wiedziałeś. Nazwanie trudnego miesiąca trudnym miesiącem, z liczbami, pomaga.

Garstka efektów następnego dnia. Klasyczne pary sen-do-nastroju i sen-do-energii nadal trzymają w tej fazie, w stłumionej formie. Pisaliśmy o tym, dlaczego ten rodzaj opóźnionego wzorca ma znaczenie, w poradniku dla początkujących wspomnianym powyżej. Z małymi dziećmi efekt jest bardziej zaszumiony ale widoczny: noce, które przekroczyły 6 godzin, nawet ledwo, mają tendencję karmić lepszą energię następnego dnia. Nic, co by zmieniło świat, ale realne.

Czego nie robić w tej fazie

Kilka pułapek, które łapią tych, którzy próbują przenieść stary setup w nowe warunki.

Nie dodawaj dziesięciu nowych pól w nadziei, że dane rozwiążą chaos. Nie rozwiążą. Więcej pól nie ujawni wzorca, który zależy od wejść, których nie kontrolujesz. Tylko cię spowolnią i zwiększą liczbę pól, o które masz poczucie winy, gdy je pomijasz.

Nie podrabiaj wpisu “tak, ćwiczyłem”, żeby utrzymać serię. Seria nie jest teraz priorytetem. Uczciwe “nie” przez miesiąc daje ci użyteczne dane; podkoloryzowane “tak” daje ci liczbę, której nie będziesz mógł zaufać później. Pokryliśmy tę anty-seryjną pozycję szerzej w quantified self bez wypalenia, i stosuje się to podwójnie w latach z małymi dziećmi.

Nie porównuj swoich obecnych danych z danymi sprzed dziecka i nie czuj się źle. Inne warunki, inna praktyka. Czytanie średniej snu 4 godziny obok twojej dawnej średniej 7,5 godziny nie jest informujące. Nie mierzą tego samego życia.

Nie oczekuj insightu co tydzień. Insight w tej fazie jest na dłuższy horyzont. Tygodniowe statystyki powiedzą ci głównie, że ten tydzień, jak większość tygodni, był męczący. Interesujące odczyty dzieją się na poziomie miesiąca i roku, nie tygodnia.

Nie przestawaj logować, bo dane są brzydkie. Brzydkie dane z trudnego roku są cenniejsze niż brak danych z trudnego roku. Przyszły ty będzie chciał je zobaczyć.

Dłuższy widok

To, co rodzice śledzący przez tę fazę często zgłaszają, to że wartość danych jest głównie retrospektywna. W trakcie samych lat wykres wygląda jak bałagan. Patrząc wstecz dwa lub trzy lata później, ten sam wykres opowiada historię: kiedy zrobiło się trudniej, kiedy powoli minięto zakręt, miesiące, które czyta się gorzej niż przypomina pamięć, ciche tygodnie, które czyta się lepiej, niż się spodziewano.

Śledzenie jest dla przyszłego ciebie. Osoby, która za kilka lat będzie chciała wiedzieć, jak naprawdę czuło się te lata, nie co pamięta twój pozbawiony snu mózg. To realny powód, by utrzymać małą, uczciwą praktykę przy życiu nawet wtedy, gdy wykrywanie wzorców tu i teraz jest skąpe.

Notatka o śledzeniu między współrodzicami

Większość ludzi śledzi indywidualnie, i to w porządku. Jest jeden opcjonalny wzór wart wzmianki. Jeśli ty i współrodzic prowadzicie oboje niezależne dzienniki, porównanie obu zapisów może ujawnić rzeczy, których żadne z was nie zobaczyłoby samo: noce, gdy jedno z was przespało a drugie nie, dni, gdy wasza energia była przeciwna, tygodnie, gdy obciążenie padło nierówno.

To jest opcjonalne. Używaj tylko, jeśli pomaga, nie jeśli dodaje napięcia. Niektóre pary uważają równoległe dane za uspokajające i informujące. Inne wolą nie. Obie reakcje są ważne. Sens śledzenia to to, że ty lepiej poznajesz swoje własne dane, nie tworzenie kolejnej rzeczy do zarządzania.

FAQ

Czy powinienem po prostu przestać śledzić, dopóki dzieci nie będą starsze?

Twój wybór. Wiele osób uważa małą praktykę za użyteczną nawet gdy zredukowana do dwóch lub trzech pól i częściowych tygodni. Inni biorą czystą przerwę na rok lub dwa i podejmują na nowo później. Obie są rozsądne. Jeśli przestaniesz, twoje stare dane nadal są w Loggrze, gdy wrócisz; nic nie jest tracone. Jeśli kontynuujesz, mniejsze jest lepsze.

Jak uczciwy powinienem być co do złych dni?

W pełni. Uczciwe 2 jest bardziej użyteczne niż grzeczne 6. Cała wartość praktyki polega na tym, że dane opisują rok, który naprawdę miałeś, nie rok, który chciałbyś mieć. Wypolerowane liczby to szum; uczciwe liczby to sygnał. To ważniejsze w trudnej fazie niż w jakimkolwiek innym momencie.

Co jeśli ominę tygodnie z powodu chorego dziecka?

Loguj, gdy możesz. Pokrycie spada, nic więcej się nie psuje. Statystyki Loggra odzwierciedlają brakujące dni transparentnie, a wykrywanie wzorców działa z jakimikolwiek danymi, jakie masz. Miesiąc 50% jest w porządku. Tak samo miesiąc 30%. Tak samo miesiąc wolny. Nie uzupełniaj wstecz; uczciwe luki są lepsze niż zgadnięte liczby.

Czy powinienem śledzić też moje dziecko?

To inne pytanie. Ten artykuł jest tylko o samo-śledzeniu rodziców. Niektórzy ludzie prowadzą osobne dzienniki snu, karmienia czy objawów dziecka; innym to stresujące. Tak czy inaczej, traktuj to jako inną praktykę z innymi celami. Setup do śledzenia siebie to nie setup do śledzenia dziecka.

Czy cokolwiek z tego uczyni mnie lepszym rodzicem?

Nie, i to złe ramy dla praktyki. Śledzenie siebie jest dla ciebie. To dokumentacja, nie optymalizacja, nie ulepszanie, nie projekt, który musi się usprawiedliwiać poprawianiem czyjegoś życia. Trzymanie tego rozróżnienia mocno jest częścią tego, co chroni praktykę przed cichym staniem się kolejnym źródłem presji w fazie, która już ma jej pod dostatkiem.

Najważniejsze wnioski

Setup śledzenia sprzed dzieci nie przeżyje lat z małymi dziećmi. Mniejsza, luźniejsza praktyka tak.
W tej fazie śledzenie to głównie dokumentacja, nie optymalizacja. Dźwigni, którą miałeś wcześniej, w dużej mierze nie ma. To w porządku.
Realistyczny setup to trzy lub cztery pola: godziny snu, energia 1 do 7, jedno wejście tak / nie, o którym podejrzewasz, że ma znaczenie, i opcjonalna notatka tekstowa dla kontekstu.
Loguj, kiedy możesz, nie według ścisłego harmonogramu. Pokrycie spadnie. To część uczciwego zapisu tego okresu.
Nie dodawaj pól, nie podrabiaj wpisów, nie porównuj z danymi sprzed dzieci, nie oczekuj cotygodniowego insightu.
Dane stają się bardziej użyteczne z perspektywy niż w trakcie. Praktyka jest dla przyszłego ciebie.

Zacznij od nowa z trzema polami dziś wieczorem

Jeśli przestałeś śledzić, gdy przyszło dziecko, rozważ rozpoczęcie od nowa z trzema polami dziś wieczorem. Godziny snu, energia w skali 1 do 7 i jedno wejście tak / nie, o którym podejrzewasz, że nadal może mieć dla ciebie znaczenie. Dwa tygodnie. Loguj, kiedy możesz, pomijaj, kiedy nie możesz, i zobacz, co wróci.

Możesz otworzyć Loggr i dodać te trzy pola w mniej niż minutę. Sześć typów pól, na iOS, Androidzie i webie, te same dane na każdym urządzeniu. Bez kreatora konfiguracji, bez serii czekającej, by pęknąć, bez burzy powiadomień. Po prostu mały, uczciwy zapis dziwnego i męczącego okresu, zachowany dla wersji ciebie, która zechce do niego później wrócić.