Hava Durumu Ruh Halinizi Gerçekten Etkiliyor mu? Bir Ay Takip Edin ve Görün

“Hava durumu ruh halimi etkiliyor.” Bunu neredeyse herkes söyler. Güneşli günler daha iyi hissettirir, gri bir hafta bastırır, uzun bir yağışlı periyot içeride bir şeyi aşağı çeker. İnsanın nasıl işlediğine dair en yaygın halk inançlarından biri ve aynı zamanda en az gerçekten kontrol edilenlerden biri.

Bu yazı kontrol etmekle ilgili. Hava durumunu ruh haliyle birlikte dört ila altı hafta boyunca nasıl kaydedersiniz, çoğu insanın ne tür örüntüler bulduğunu ve sonucu dürüstçe nasıl okuyacağınızı. Ruh hali takibinde yeniyseniz, baskı olmadan ruh hali takibi yazımız daha sakin bir başlangıç. Bir örüntü bulup iyi okumak isterseniz, korelasyon ve nedensellik kılavuzu tam da düşeceğiniz tuzakları anlatıyor.

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu hakkında tek satır, sonra devam

Hava durumu, gün ışığı ve ruh hali Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ile iç içe geçmiş durumda ve bu klinik bir tanı. Loggr tanı aracı değil, bu yazı tıbbi tavsiye değil ve aşağıdaki pratik gündelik, klinik olmayan hava hassasiyeti ile ilgili. Hayatınıza müdahale eden mevsimsel bir ruh hali örüntüsünden şüpheleniyorsanız, doğru sonraki adım bir hekimdir. Kaydedilmiş veri o sohbete katkı sağlayabilir ama kendi kendine tanı koyma aracı değildir, ve konuyu yazının kalanından dışarıda bırakıyoruz.

Bu açıklığa kavuştu: pratik soru, sıradan hava durumunun sıradan ruh halinizi hareket ettirip ettirmediği. Çoğunluğun bir görüşü var. Çok azının verisi.

Bir takip alanı olarak “hava durumu” ne demek

Hava durumunu hassasiyetle kaydetme isteği çekicidir. Bir ondalıklı sıcaklık. Nem. Atmosfer basıncı. Sekizde bir cinsinden bulutluluk. UV indeksi. Her birinin API’si var.

Atlayın. Dört ila altı haftalık bir deney için doğru alan kategorik ve kısa.

Mutfak penceresinden iki saniyede, uygulama açmadan ayırt edebileceğiniz üç ila beş kategori seçin. Şöyle olabilir:

güneşli
parçalı bulutlu
kapalı
yağmurlu
karlı veya fırtınalı

Tam liste sizin iklime uymalı. Portekiz kıyısında yaşayan birinin karlı seçeneğine ihtiyacı yok. Kategorileri kaydederken tereddüt etmeyeceğiniz kadar ayrık tutun. Tereddüt pratiği öldürür.

Kategorik burada hassas hava verisinden iki nedenle daha iyi çalışır. Birincisi, yoğun günlerde gerçekten kaydedebilirsiniz. Picker’a bir dokunuş, “API’yi bugün kontrol ettim mi?” gibi bir sorudan farklı bir dürüstlüktedir. İkincisi, ruh halinizi etkileyen sizin algıladığınız hava durumudur. Sekiz kilometre uzaktaki bir istasyonun kaydettiği sayı, gerçekten baktığınız gökten daha az anlamlıdır.

Sıcaklık dalgalanmalarının büyük olduğu bir yerdeyseniz ve gerçekten her gün not edecekseniz, sayı alanı ekleyin. Aksi takdirde bırakın.

Ruh hali eşleşmesi

Ruh hali için günün sonunda kaydedilecek 1-7 ölçek alanı ekleyin. Yedi, gerçek farkları yakalamaya yetecek genişlikte, çapasını korumaya yetecek darlıkta. Ruh halini başka bir ölçekte zaten kaydediyorsanız, onu tutun. Deney ortasında ölçek değiştirmek yapılacak en kötü şey; gerekçesi ruh hali yazısında.

İki alanı da günde bir kez, akşam, on saniyenin altında kaydedin. Hava durumu: günü genel olarak en iyi tanımlayan kategoriye dokunun. Ruh hali: sayıya dokunun. Bütün günlük ritüel bu. Bir ay sürdürebilmek için yeterince hafif kalmalı.

İnsanların tipik olarak bulduğu örüntüler

“Hava durumu ruh halini etkiler mi?” sorusunun tek bir cevabı yok. Birkaç yüz kişiyi bu deneyi koşarken izledikten sonra dürüst özet şu: nüfus kabaca üç gruba ayrılır ve veriyi görmeden hangisinde olduğunuzu bilemezsiniz.

Bazıları net bir korelasyon görür

Anlamlı bir azınlık için güneşli günler gerçekten yağmurlu veya kapalı günlerden ortalama daha yüksek ruh hali gösterir ve fark okunabilir. En aydınlatıcı çiftler kılavuzumuzda hava durumu ve ruh hali tam da bu nedenle yer alır: bazıları varsaydıkları ama hiç nicelemedikleri temiz bir etkiyi keşfeder.

Etki gerçekse, tipik büyüklüğü 1-7 ruh hali ölçeğinde 0,5 ila 1 puandır. Tek bir günde hayat değiştirici değil ama kapalı bir hafta boyunca birikir. Bu gruptakiler genellikle yararlı dersin “güneşli daha iyi” değil “uzun gri serilerin daha kötü olduğu” olduğunu görür. Tek bir yağmurlu salı bir şey yapmaz. Üst üste altı gri gün başka tür bir haftadır.

Bazıları hiç korelasyon görmez

Bu da yaygın. Bu kişilerde ruh hali başka şeyler tarafından sürülür: uyku, sosyal planlar, iş yükü, son tarihler, takvimin ritmi. Hava durumu veride var ama gürültüde kaybolur.

Bu gruba düşerseniz, bu da gerçek bir bulgu. Bundan sonra düşük bir günü yağmura yıkarken kendinizi yakalarsanız sessizce kendinizi düzeltebilirsiniz. Muhtemelen yağmur değildi.

Bazıları ters yönde veya daha karmaşık bir korelasyon görür

Şaşırtıcı bir alt küme. Veriye bakar ve en iyi odak günlerinin ya da en yüksek ruh hali günlerinin aslında kapalı veya yağmurlu olduğunu görür. Hikâye çoğunlukla yağmurda dışarıdaki planları kaçırma korkusunun azalması, “hafta sonunu değerlendirme” baskısının azalması ve iç mekân işine uyan daha sakin bir atmosferin birleşimidir. Veya tersi: bir sıcak hava dalgası gerçekten rahatsızdır ve “güneşli en iyisi” varsayımı 28 derecenin üstünde kırılır.

İşin özü, hangi grupta olduğunuzu önceden tahmin edemezsiniz. Hava hassasiyeti olduğundan emin olanların verisi bazen düz çıkar. Dayanıklı olduğundan emin olanlar bazen temiz bir etki bulur.

Veri size NELER söyleyebilir

Dikkatle kullanıldığında dört ila altı haftalık hava artı ruh hali birkaç gerçek soruyu yanıtlar.

Hava hassasiyetiniz olup olmadığını

Asıl soru bu. Çoğunluğun bir görüşü var. Verinin bu dönem için, sizin hayatınız için gerçek cevabı var. Kendi günlerinizi nasıl düşündüğünüzü güncellemeye yeter.

Diğer girdilere kıyasla etkinin büyüklüğü

Uyku neredeyse her zaman kazanır. Uykuyu ruh haliyle birlikte kaydederseniz, çoğu kişide uyku-ruh hali ilişkisi hava-ruh hali ilişkisinden daha büyük çıkar. Gerçek motor beş saatlik bir gece iken havayı suçlamak kolaydır.

Sizi hareket ettiren spesifik koşullar

Örüntüler bazen “güneşli iyi, yağmurlu kötü”den daha incedir. Bazıları yalnızca uzun kapalı serilere tepki verir, tek tek yağmurlu günlere değil. Bazıları soğuk ve gri ile iyidir ama sıcak ve nem ile gözle görülür kötüdür. Kategorik alan, kategori başına ortalamalara bakarsanız, sadece genel korelasyona değil, bu farkları yakalar.

Etkinin mevsimle değişip değişmediği

Daha uzun süre kaydederseniz, hava hassasiyeti yıl içinde kayabilir. Mart ve kasımdaki aynı kapalı gün farklı hissettirir. Her iki alan tutarlı kayıtlı altı aylık veri, hassasiyetinizin sabit mi yoksa mevsimsel mi olduğunu gösterir.

Veri size NELER söyleyemez

Burada korelasyon ve nedensellik yazısı yerini hak ediyor. Temiz bir örüntünün bile sınırları var.

Hava durumunun ruh halini neden olduğunu söyleyemez

Hava durumu bir sürü başka şeyle birlikte seyahat eder. Kışın günler daha kısa, hastalık daha fazla, sosyal plan daha az, dışarıda daha az zaman, iş yerinde farklı bir ritim. Yazın daha fazla ışık, tatiller, daha fazla hareket, farklı yemek. Veriniz bir kış düşüşü gösteriyorsa, hava bir şüpheli ama ışık, sosyal ritimler ve fiziksel aktivite de şüpheli. Korelasyon bunları ayırmaz.

Farklı bir iklimin bir şeyi düzelteceğini söyleyemez

Daha iyi hissetmek için güneşli yere taşınma hayali takipten daha eskidir. “Mükemmel hava” şehirlerine taşınanlar genellikle yenilik geçtikten sonra ruh hali tabanlarının aşağı yukarı aynı kaldığını fark eder, çünkü diğer girdiler (ilişkiler, iş, uyku, anlam) onlarla birlikte taşındı. Güneşli bir tatil, güneşli bir hayattan farklı bir şeydir.

Güneşli bir tatilin haftalarca süren bir düşüşü onaracağını söyleyemez

Bir aydır düşükteyseniz, sıcak bir yerde güneşli bir hafta o hafta için daha iyi hissettirebilir. Örüntüyü tersine çevirmesi olası değildir. Bu uzunlukta ruh hali örüntülerinin genellikle hava olmayan girdileri vardır.

Çift tasarımı

En temiz dört haftalık deney için kaydedin:

Hava durumu (kategorik, 3-5 seçenek)
Ruh hali (1-7 ölçeği)

Havayı her zamanki yol arkadaşlarından ayırmaya yarayan biraz daha zengin bir kurulum için ekleyin:

Uyku saatleri (sayı). Yük beygiri budur. Görünür hava etkilerinin çoğu kısmen uyku üzerinden geçer (fırtına sizi uyandırır, sıcak dalgası yatak odasını ısıtır, gri bir gün yatakta uzanmayı uzatır). Uyku kaydı şunu sormaya izin verir: yağmur mu ruh halimi çekti, fırtına yüzünden mi kötü uyudum?
Bugün egzersiz yaptım (evet veya hayır). Yağmurlu günlerde içeride kalma eğilimindesiniz. Düşüş, kaçırılan yürüyüş olabilir, yağmurun kendisi değil. Bir boolean yeterli.

Bu dört alan, günde on beş ila yirmi saniye. Çift tasarımı en aydınlatıcı çiftler yazısından geliyor ve ilke burada da aynı: bir etki, bir veya iki girdi, bir veya iki kontrol.

Örüntü çıkana kadar ne kadar sürer

En az dört ila altı hafta, ideal olarak birden fazla hava türünü kapsayan. Tek bir yağmurlu gün bir şey söylemez. Minimum yararlı okuma, en sık hava kategorilerinizden her birinde en az on günün olduğu zamandır.

Yerel havanız pencerenizde alışılmadık şekilde tek düze ise, pencereyi uzatın. İki alandan biri değişmiyorsa eşleşme olmaz.

Yeterli veri olduğunda Loggr hava ve ruh hali alanlarınızı otomatik karşılaştırır. Güvenilir örneklem eşiğinin altında insight kilitli gösterilir, neyin eksik olduğuna dair kısa bir not ile. Dört veri noktasından okunan bir hava etkisi gerçek bir okuma değildir.

Sık sorulan sorular

Bir hava durumu API’sine ihtiyacım var mı?

Hayır. Gözle bakılan kategorik alan iyidir ve, denebilir ki, daha dürüsttür çünkü ruh halinizi etkileyen algıladığınız hava durumudur. Şehrin öbür ucundaki bir istasyonun kaydettiği sayı, gerçekten gördüğünüz gökten daha az anlamlıdır.

Peki basınç veya nem?

Dört ila altı haftalık bir deney için fazla ince. Kategorik alan günlük havanın günlük ruh hali üzerindeki sinyalin büyük kısmını yakalar ve hassas atmosferik değişkenler genellikle iç görüden çok kayıt yükü getirir. Belirli bir hipoteziniz varsa (örneğin basınca hassas olduğunuzdan şüpheleniyorsanız) bir uygulamadan her gün bir basınç sayısı eklemeyi deneyebilirsiniz ama çoğu kişi bunu sürdüremez.

Verim hava hassasiyeti gösterirse daha güneşli bir yere taşınmalı mıyım?

Hayat kararları veriden büyüktür. Veri birçok girdiden biridir. Kayıtlarınızdaki hava korelasyonu gerçektir ama şu anki yaşadığınız hayata da bağlıdır. Hava için taşınanlar genellikle taşımadıkları girdilerin (iş, ilişkiler, uyku, anlam) hâlâ ruh halinin büyük kısmını taşıdığını keşfeder. Veri öz bilgi için yararlıdır, tek başına taşınma kararları için değil.

Hava durumunu geriye dönük takip edebilir miyim?

Evet, hatırlıyorsanız. Hava servisleri geçmişi saklar, bu yüzden son iki haftanın kategorik alanını gökyüzüne dair belleğinize güveniyorsanız doldurabilirsiniz. Daha geriye gidince güvenilmez olur. Daha temizi, bugün kaydetmeye başlamak ve deneyin şimdi başladığını kabul etmektir.

Ya ruh halim gerçek havaya değil de tahmine bağlıysa?

Bazı insanlarda gerçek bir şey ve ayrıca not etmeye değer. Fırtınalı bir tahmin gördükten sonra güneşli bir günde düşük hissederseniz, günün gerçek havasını kaydedin. Tahmin etkisi çoğu kişide küçüktür ve “gök gerçekte nasıldı” kategoriği daha kalıcı bir ölçümdür.

Önemli çıkarımlar

“Hava durumu ruh halimi etkiler” çoğunluğun paylaştığı ama az kişinin ölçtüğü bir halk inancıdır. Ölçüm ucuz.
3-5 seçenekli, iki saniyede pencereden tanıyabileceğiniz kategorik bir hava alanı kullanın. API’yi atlayın.
Günün sonunda 1-7 ruh hali ölçeği ile eşleştirin. Havayı yol arkadaşlarından ayırmak istiyorsanız uyku saatleri ve bir evet-hayır egzersiz alanı ekleyin.
Dört ila altı hafta dürüstçe kaydedin, ideal olarak birden çok hava tipi kapsasın.
İnsanlar kabaca üç gruba ayrılır: net pozitif korelasyon, korelasyon yok, ya da ters/karmaşık. Kontrol etmeden hangisinde olduğunuzu bilmezsiniz.
Hava hassasiyeti olan kişilerde tipik etki büyüklüğü 1-7 ölçeğinde 0,5 ila 1 puandır. Gerçek ama genellikle uykudan küçük.
Veri size hava hassasiyetiniz olup olmadığını ve büyüklüğünü söyleyebilir. Hava durumunun ruh halini neden olduğunu ya da başka bir iklimin bir şeyi düzelteceğini söyleyemez.

Dört hafta deneyin

Bu akşam Loggr’ı açın. Yerel iklime uyan beş seçenekli bir kategorik hava alanı ekleyin. Eğer yoksa, 1-7 ruh hali ölçeği ekleyin. Dört hafta boyunca her gün sonunda ikisini de kaydedin. Daha zengin bir okuma için uyku saatlerini de ekleyin.

Dört haftanın sonunda Loggr’ı açın ve kategori başına ruh hali ortalamalarına bakın. Muhtemelen sizi bir yönde şaşırtacak. Bir örüntü varsa göreceksiniz. Yoksa, bunu bilmek de değerli. Her durumda bir varsayımı küçük bir dürüst öz bilgi parçasıyla değiştirmiş olacaksınız, ki pratiğin tüm anlamı bu.