En iyi takipçilerin ortak yönleri: pes etmeyenlerin alışkanlıkları

Bugün tracking’e başlayan birinin iki yıl sonra da devam edip etmeyeceğine bahis koymanız gerekse, güvenli bahis hayır olur. Çoğu kişi sekiz hafta içinde bırakıyor. Anlamlı bir azınlık üçüncü aya kadar dayanıyor, sonra yenilik ile içgörü arasındaki uzun platoda yavaşça sönüyor. Altıncı ayı geçen az sayıdaki kişi, başlangıçtaki o coşkulu hallerinden epeyce farklı görünüyor ve pes edenlerde olmayan bir avuç alışkanlığı paylaşıyor.

Bu yazı o alışkanlıkların bir kataloğudur. Olağan anlamda bir öğüt değildir. Şu an sekizinci ya da on ikinci hafta civarında olup pratiğin yılı çıkarıp çıkarmayacağını tartan okuyucu için yazılmış bir örüntü adlandırmasıdır. Uzun vadeli kişisel takibin neye benzediğinin tarifi olarak okuyun ve sonra kendi kurulumunuzla karşılaştırın.

Beş örüntü

Yıllarca tracking yapanlar nadiren bu niyetle başlar. Bir soruyu cevaplamak için başlarlar, sorunun ötesine geçerler ve sonunda bir pratikle kalakalırlar. O pratiğin biçimi, birbirinden çok farklı insanlar arasında bile, küçük bir örüntü kümesi olarak tarif edilebilecek kadar tutarlıdır.

Sabit bir çekirdekleri vardır, üstüne dönüşümlü sorular

Uzun vadeli takipçilerin neredeyse her zaman bir yıldan uzun süredir kaydettikleri iki ila dört alanı vardır. Uyku genellikle bir tanesidir. Ruh hali genellikle bir tanesidir. Diğer bir ya da iki tanesi kişiseldir: bir alışkanlık, kategorik bir gün tipi, antrenman yoğunluğu ölçeği, serbest metin notu. Bu birkaç alan, aylardır dokunmadıkları sabit bir çekirdek oluşturur.

Çekirdeğin etrafında alanlar döner. Enerjiye baktıkları on hafta boyunca bir kafein sayısı. Kış ruh halini incelerken bir mevsim boyunca bir hava kategorisi. Küçük bir değişikliğin işe yarayıp yaramadığını test ettikleri altı hafta boyunca bir evet ya da hayır alanı. Her dönen alanın tanımlı bir ömrü vardır. Soru cevaplandığında alan emekli edilir.

Bu örüntünün işe yaramasının nedeni karşılaştırılabilirliktir. Sabit çekirdek yıldan yıla bir referans verir: geçen kışki uyku ile bu kışki uyku aynı şekilde ölçülür, dolayısıyla karşılaştırma anlamlıdır. Dönen alanlar günlük rutini şişirmeden belirli soruları araştırmaya izin verir.

Hızlı, bir tetikleyici üzerinden loglar

Yıllardır tracking yapan hemen herkesin loglama rutini bir dakikanın altına oturur. Çoğu zaman otuz saniyenin altına. Bunu hayatlarında zaten var olan belirli bir günlük tetikleyiciye bağlarlar: sabah kahvesi, akşam diş fırçalama, telefonu komodine bırakma. Tetikleyici loglamanın kendisi değildir. Tetikleyici, loglamayı hatırlatan şeydir.

Bunu günde otuz saniyelik takip rutini yazısında ayrıntılarıyla açtık. Var olan bir alışkanlığın üzerine binen bir rutin gerçekliği atlatır. İrade gücüne ya da bulanık niyetlere (“bir aralık bulduğumda”) dayanan bir rutin atlamaz. Uzun vadeli takipçiler erken bir tetikleyici seçti, ona bağlı kaldı ve bugün uygun gün mü diye kendileriyle pazarlık etmeyi bıraktı.

Hızlı kısım da önemlidir. Loglama doksan saniye sürüyorsa yoğun sabahlarda atlarsınız. Otuz sürüyorsa atlamazsınız. Devam edenler rutini, zaten yapacakları iki şey arasına sığacak kadar küçük tutmuştur.

Verilere haftalık ya da aylık bakarlar, günlük değil

İki ay deneyimli birini iki yıl deneyimli birinden ayıran şey çoğu zaman verilere bakma temposudur, loglama temposu değil. Yeni takipçiler uygulamayı her gün, bazen günde birkaç kez açar, her girişi dünküyle karşılaştırır ve günlük logu bir karar gibi okur.

Uzun vadeli takipçiler bunu yapmaz. Pazar akşamı haftaya göz atarlar. Bir sonraki ayın birinde geçen ayla birlikte otururlar. Verilere her gün bakmak analizi kaygıya çevirir. Haftalık tatlı noktadır, aylık da ilginç örüntülerin yaşadığı yerdir.

Kişisel verideki anlamlı sinyalin çoğu hafta ile ay arasındaki ölçektedir. Tek bir kötü gün neredeyse hiç bilgi vermez. Kötü günlerin dizisi ya da haftalık ortalamadaki bir kayma çoğu zaman verir. Her gün bakmak gürültüye tepki vermeyi öğretir. Haftalık bakmak değişimi fark etmeyi öğretir.

Boşlukları tolere ederler

İlk üç ayda neredeyse kimsenin uygulamadığı, on ikinci aya kadar ise neredeyse herkesin uyguladığı kural budur. Kaçırılan günler pratiğin parçasıdır. Çözülmesi gereken bir sorun değildir.

Uzun vadeli takipçiler bir aydaki kayıt yapılan günlerde 70 ila 85 yüzdelik aralığı hedefler. Bu, seyahatlere, hasta günlerine ve hayatın rutinden daha yüksek sesle çaldığı haftalara yer bırakır. Yetiştirmezler. Sonradan doldurmazlar. Hatırladıkları bir sonraki günü loglarlar ve boşluk olduğu yerde kalır.

Boşluklu dürüst bir kayıt, tahminlerle dolu tam bir kayıttan daha yararlıdır. Sonradan doldurulmuş bir değer kurgudur. Eksik değer bilgidir: loglanmayan günün türü hakkında bir şey söyler. Loggr’ın örüntü algılaması yüzde 78 kapsama ile sorunsuz çalışır. Yüzde 100 kapsamada ise değerlerin dörtte birinin üç gün sonra hafızadan yeniden oluşturulduğu durumda daha kötü çalışır.

Daha geniş anti-streak felsefesini sürdürülebilir bir quantified self pratiği yazısında ele aldık. Kaçırılan bir günü boşluk yerine başarısızlık olarak gören her sistem eninde sonunda pratiği kıracaktır.

Alanları törensiz emekli ederler

Son örüntü en küçümsenenidir. Uzun vadeli takipçiler budar. Alanlarına her çeyrekte bakarlar ve yerini kazanmamış her alanı devre dışı bırakır ya da silerler. Tipik tempo çeyrekte bir ila iki alandır.

Bir alan yerini kazanmamıştır eğer şunlardan biri doğruysa:

• Onu üç gün üst üste fark etmeden atlıyorsanız.
• Loglarken hatırlamak yerine tahmin ediyorsanız.
• Hangi soruyu cevaplamaya yardım ettiğini tek cümleyle söyleyemiyorsanız.
• Son ay hiçbir örüntü karşılaştırmasına girmediyse, çünkü veri çok seyrek.

Yeni takipçilerin içgüdüsü, bir gün veri işe yarayabilir diye yarattıkları her alanı tutmaktır. Uzun vadelilerin bildiği şey ise, etkileşimini bıraktığınız bir alanı tutmanın, ona hiç sahip olmamaktan kötü olduğudur. Loggr’da bir alanı devre dışı bırakmak günlük görünümde tutmadan tarihsel veriyi korur.

Beş anti-örüntü

Diğer taraf da aynı kadar tanıdıktır. Tükenmiş takipçilerin neredeyse her zaman aynı beş alışkanlığı, şu ya da bu kombinasyonda vardır.

• On beş ya da daha fazla alan takip etmek. Eklenen her alan tek başına ucuzdur, toplamda pahalıdır. Dürüstçe loglanan üç alan, yarım loglanan on iki alandan daha yararlıdır. Bunu başlangıç kurulumunda ne takip etmeli yazısında açtık.
• Serilerin amaç olmasına izin vermek. Bir seri kendi kırılmasını cezalandırır. İlk kaçırılan gün onu sıfıra döndürür ve hissedilen kayıp, birçok insanın bir’den başlamak yerine çekilmesine yetecek kadar büyüktür. Loggr seri sayaçlarını tasarımıyla göstermez.
• Kaçırılan günleri hafızadan doldurmak. Yeniden oluşturulan değerler kurgudur ve sonraki tüm örüntü karşılaştırmalarını kirletir. Dürüst hamle boşluğu olduğu gibi bırakıp önündeki günü loglamaktır.
• Eski veriyi her gün okumak. Dünün sayısını bugünkiyle, öğleden önce ve sonrasıyla karşılaştırmak için uygulamayı açmak, beyne veriyi günlük karar olarak görmeyi öğretir ve rutini düşük yoğunluklu bir kaygı aygıtına çevirir.
• Battı maliyet sadakatiyle alanları bırakmamak. “Bunu dört aydır takip ediyorum, şimdi nasıl bırakırım.” Bırakabilirsiniz. Veri saklı. Önemli olan alanın şimdiki maliyeti, daha önce yatırdığınız değil.

Eğer bunların üçü ya da daha fazlası şu anki kurulumunuzda doğruysa, pratik önümüzdeki dört ile sekiz hafta içinde bir bırakma noktasına gidiyordur. Çözüm daha fazla irade gücü değildir. Çözüm yarın açmak isteyeceğiniz daha küçük, daha sakin bir kurulumdur.

Bir yıl ve sonrasında ne değişir

Pratiğin biçimi on ikinci aydan sonra da gelişmeye devam eder. Çoğu uzun vadeli takipçide birkaç şey aşağı yukarı aynı sırada kayar.

Açık örüntüler zaten geride. Bir yıla geldiğinde büyük olanları fark etmişsindir: dışarıda geçirdiğin akşamlardan sonra daha kötü uyuduğunu, ruh halinin kışın düştüğünü, sporu atladığın günlerde yemenin de farklılaştığını. İlk yenilik geçti. Geriye, paradoksal biçimde, daha ilginç olan kalır: yüzeye çıkmak için daha fazla veriye ihtiyaç duyan ince örüntüler.

Sorunun türü kayar. Erken sorular “temel çizgim ne?” olur. Geç sorular “ne değişti?” olur. Sabit çekirdeğe ait bir yıllık veriniz olduğunda zamana yayılı karşılaştırmalar yararlı hale gelir. Bu kış geçen kıştan daha mı zor? Eskisinden daha mı az uyuyorum? Bu sorular altıncı haftada sorulamaz çünkü karşılaştırılacak bir geçmiş yoktur.

Güven kayar. İkinci yıla geldiğinizde belirli durumlarda hafızanızdan çok verinize güvenmeye başlarsınız. Hafıza anlatı için harika, ortalamalar için berbattır. Ekim’deki kötü haftayı olduğundan kötü hatırlayacaksınız. Veride gerçek sayılar var. Çoğu uzun vadeli takipçi, bir şeyden emin oldukları (“son zamanlarda berbat uyuyorum”) ve verinin onlara kibarca başka bir şey gösterdiği bir an anlatır.

Pratik sessizleşir. Daha hızlı loglarsınız. İstatistiklere daha az bakarsınız. Veri artık sahip olduğunuz bir şeydir, bir kitaplık gibi, ve ihtiyacınız olunca ona başvurursunuz.

Üçüncü ay platosu

Bırakanların çoğu hafta sekiz ile hafta on iki arasında bir yerde bırakır. Örüntü ayrı bir aşama olarak ele alınacak kadar tutarlıdır: üçüncü ay platosu.

Orada birkaç şey bir araya gelir. İlk yenilik tamamen geçti. Loglama artık rutin ve anında ödülü olmayan rutinler kırılgan. Örüntüler de henüz tam olarak ortaya çıkmadı. Bazı sinyallerin, özellikle ertesi gün etkileri gibi gecikmeli olanların, istatistiksel olarak oturması için üç ay makul kapsama gerek. Üçüncü ayda bırakanlar çoğu zaman verinin ilginçleşeceği andan hemen önce bırakırlar.

Orijinal kurulumdaki çatlaklar da artık ortadadır. İlk haftanın on beş alanı açıkça çok fazla. En önem verdiğiniz alanlar artık loglamadığınız alanlarla iç içe geçmiş durumda. Sürtünme gerçektir.

Çözüm daha fazla irade gücüyle ittirmek değildir. Çözüm üç yönde birden daha küçüktür. Alan kümesini gerçekten kullandığınız üç ya da dört alana budayın. Beklentileri küçültün: haftalık içgörü beklemeyi bırakın ve verinin birikmesine izin verin. Çıtayı düşürün: bir ayda on kaçırılan gün iyidir, yetişmeyin. Pratiğin heyecanlı hissettirmesi gerekmez. Yaşanabilir hissettirmesi gerekir.

İkinci yılda veri nasıl görünür

İki yıllık çoğunlukla dürüst loglama gerçekten ilginç bir şey üretir. Sabit çekirdek alanlarınızda yaklaşık yedi yüz günlük veriniz vardır. Bunların dört yüz seksen ile altı yüz arasındaki kısmı gerçek değerlere sahiptir. Bu, haftadan haftaya örüntülerin güvenilir olması, aydan aya karşılaştırmaların bilgilendirici olması ve nadir olayların birbirleriyle karşılaştırmak için yeterli örnekleminin olması için yeterlidir.

Üçüncü ayda mümkün olmayan soruları sorabilirsiniz. “Geçen kış buna kıyasla nasıldı?” belirsiz bir his yerine gerçek bir karşılaştırmaya dönüşür. “Ruh hali temel çizgim bir yıl öncesinden farklı mı?” izlenim yerine bir sayı verir.

Loggr’ın örüntü algılaması bu veri derinliğinde tam biçimine oturur. Stabilleşmek için çok veri isteyen ertesi gün korelasyonları okunur hale gelir. En az yirmi örneklem isteyen sayısal-sayısal ilişkilerin geniş yeri olur. Grup başına en az on örneklem isteyen yüksek ve düşük günler arasındaki kaldıraç karşılaştırmaları rahattır. Veri gerçek iş yapıyordur.

SSS

Uzun vade yolunda olduğumu nasıl anlarım?

Birkaç dürüst kontrol. Günlük rutininiz bir dakikanın altında mı? Haftalardır üzerine düşünmek zorunda kalmadığınız bir tetikleyiciniz var mı? Kaçırılan günleri sonradan doldurmadan tolere ediyor musunuz? Verilere her gün değil haftada bir mi bakıyorsunuz? Yerini kazanmamış bir alanı emekli etmeye razı mısınız? Üç veya dördü evetse pratik iyi durumda demektir.

Ya üçüncü aydaysam ve tükendiğimi hissediyorsam?

En sık bırakma noktasındasınız. Çözüm pratiği küçültmek, daha sert ittirmek değil. Alanları gerçekten açtığınız üç veya dörde budayın. Kapsama beklentisini yüzde 70’e indirin. Her gün veriye bakmayı bırakın. Küçük sürüme dört hafta verin ve yeniden değerlendirin.

Tükendiysem bırakmalı mıyım?

Genelde doğru hamle duraklatmak ve daha küçük yeniden başlamaktır. Üç alanla, ikisi önceki kurulumdan farklı olacak şekilde temiz bir yeniden başlangıç, başarısız olanın devamı yerine yeni bir bölüm sinyali verir. Yıllardır tracking yapanların yolda genellikle iki ya da üç yeniden başlangıcı olmuştur.

Durup geri dönersem sıfırdan başlamak zorunda mıyım?

Hayır. Tarihsel veriniz bıraktığınız yerde kalır. Eski alanlar oradadır, eski loglar oradadır ve aktif olmadığınız dönemin boşluğu dürüst kaydın parçasıdır. Yeniden başlamak sıfırlamak değildir.

Önemli çıkarımlar

• Yıllardır tracking yapanlar beş tanıdık alışkanlığı paylaşır: sabit çekirdek artı dönen sorular, sabit bir tetikleyicide hızlı loglama, günlük yerine haftalık veya aylık inceleme, boşluklara tolerans ve alanları törensiz emekli etme isteği.
• Beş anti-örüntü bunların tersidir: çok fazla alan, seri kovalama, sonradan doldurma, günlük kaygılı kontrol ve yerini hak etmeyen alanlara karşı battı maliyet sadakati.
• Bırakmaların çoğu hafta sekiz ile on iki arasında olur. O platoda çözüm pratiği küçültmektir, içinden geçmeye çalışmak değil.
• Bir yıldan sonra açık örüntüler zaten bilinir, sorular “temel çizgim ne?” sorusundan “ne değişti?” sorusuna kayar ve belirli durumlarda veri hafızadan daha güvenilir bir tanık olur.

Üçüncü ay gelmeden kurulumunuzu denetleyin

Tracking pratiğinin ilk doksan gününde iseniz, bu hafta yapabileceğiniz en yararlı şey kurulumunuzu beş örüntüye göre denetlemektir. Sabit çekirdek artı dönenler biçiminde misiniz, yoksa lavabo biçiminde mi? Rutininiz belirli bir tetikleyiciye mi bağlı, yoksa belirsiz bir niyete mi? Verileri bir takvime göre mi okuyorsunuz, yoksa kompulsif olarak mı? Boşlukları tolere mi ediyorsunuz, yoksa onlar için suçlu mu hissediyorsunuz?

Loggr’ı açın, mevcut alan listenize bakın ve tek cümle testini geçmeyen ne varsa budayın. iOS, Android ve web’de yerel, altı alan türü, kırılmayı bekleyen bir seri sayacı yok. Örüntüler egzotik değildir. Sadece önemli olacak kadar erken uygulanması gerekir.