Kişisel analitik: kendi hayatını takip etmeye başlamak için sakin bir rehber

Üç aydır uykunu kaydediyorsun. Bir uygulamada doksan rakam var. Şimdi ne olacak? Kişisel analitik, anında göremediğin örüntüleri bulmak için kendi hayatına ait kendi verilerine bakma alışkanlığıdır. Bir şeyi kaydetmek ile onu anlamak arasındaki köprüdür.

Bu rehber; bir alışkanlık takipçisi, bir uyku uygulaması ya da bir ruh hâli günlüğü denemiş ve onca kaydın gerçekten işe yarayıp yaramadığını sorgulamaya başlayan kişi için. Kısa cevap: işe yarayabilir, ama yalnızca verilerin sana karşılık verebileceği şekilde kurarsan. İşte kişisel analitiğin gerçekte ne olduğu, ne olmadığı ve sakin, somut bir başlangıç yolu.

Kişisel analitik gerçekte nedir

Kişisel analitik, şirketlerdeki veri ekiplerinin yaptığı işin küçük ve özel bir versiyonudur. Senin için önemli olan birkaç şey seçer, onları tutarlı biçimde ölçer ve zamanla birlikte nasıl hareket ettiklerine bakarsın. “Kişisel” kısmı önemli: örüntüler, kendi hayatının bağlamında yalnızca sana aittir. Uykun ile odaklanman arasındaki bir korelasyonun sana faydalı olması için başka birinde de geçerli olması gerekmez.

Üç parça işi yürütür:

Alanlar. Takip ettiğin tek tek şeyler. Uyku saatleri, 1 ile 10 arasında ruh hâli, spor yapıp yapmadığın, kaç kahve içtiğin, güne dair kısa bir not.
Kayıt. Bu alanları her gün doldurma eylemi. Ne kadar hızlı olursa, verilerin zamanla o kadar dürüst olur.
Örüntüler. Geriye bakınca bulduğun şeyler. Tek bir alandaki eğilimler ve iki ya da daha fazla alan arasındaki bağlantılar; bir gün sonra ortaya çıkan bağlantılar dâhil.

Bu listede neyin olmadığına dikkat et: sana ne yapacağını söyleyen bir guru, sana bağıran bir seri sayacı ya da hayatını “düzelten” bir kara kutu algoritması yok. Kişisel analitik betimseldir. Veriler anlatır; sen karar verirsin.

Kişisel analitik ne değildir

Bu alan birbirine benzeyip çok farklı işler yapan uygulamalarla dolu. Birkaç hızlı ayrım işe yarar.

Biyohackleme değildir

Biyohackleme belirli sonuçları tasarlamayı hedefler: daha hızlı toparlanma, daha keskin biliş, daha uzun yaşam. Kişisel analitik bundan çok daha küçük ve dürüsttür. Yalnızca kendi verilerine dikkat veriyorsun, hiçbir şeyi optimize etme zorunluluğu olmadan. Faydalı bir şey bulursan harika. İki ay süren kaydın sana şaşırtıcı hiçbir şey söylemediğini görürsen, bu da bir sonuçtur.

Seri sayacı değildir

Seri takipçileri tek bir şeyi ölçer ve onu üst üste çok gün yaptığın için seni ödüllendirir. Tek bir alışkanlık inşa etmek için iyidir. Ama gerçek bir soru sormak istediğin an işe yaramayı bırakır; mesela “spor yapmak gerçekten ertesi gün odaklanmama yardım ediyor mu?”. Bir seri buna cevap veremez. Birbirine bağlı küçük bir alan kümesi verebilir.

Otomatik tavsiye değildir

Bazı uygulamalar verilerini bir sohbet botuyla sarmalayıp neyi değiştirmen gerektiğini söyler. Kişisel analitik tersine çalışır: verilerinin ne yaptığını sade bir dille gösterir ve yorumu sana bırakır. Asıl ilginç kısım yorumdur. Bir araç bu kısmı atlarsa, tüm uğraşı değerli kılan kasını yok eder.

Tam olarak günlük değildir

Serbest metin günlüğü buna yakındır ama daha çok ruh hâlini ve olayları yakalar, ölçülebilir girdileri değil. İkisi birlikte iyi gider: bağlam için bir günlük cümlesi, günleri karşılaştırmaya yarayan birkaç sayısal alan. Seçim yapmak zorunda değilsin.

Neden uğraşasın

İki sebep, ikisi de mütevazı.

Birincisi, hafıza güvenilmezdir. Geçen salı nasıl uyuduğunu kendine sor. Şimdi bir önceki salıyı. Çoğu zaman iyi uyusan bile belli bir gecenin hatırası çabuk solar. Rakamlar solmaz.

İkincisi, ilginç örüntüler şeylerin arasında durur, içinde değil. Tek başına bir uyku skoru sadece bir rakamdır. Ertesi sabahki odaklanma değerinin yanındaki uyku skoru küçük bir hikâyedir. “Hava durumu” gibi bir kategorinin yanındaki ruh hâli notu bir ipucudur. Bu bağlantıların şekli, ancak birkaç haftalık verin ve karşılaştırabileceğin iki alanın olduğunda belirir.

Başlamak için hipoteze ihtiyacın yok. Sadece birkaç dürüst soruya: “Hafta içi sandığımdan az mı uyuyorum?” ya da “Uzun bir iş günü ruh hâlimi gerçekten bozuyor mu, yoksa öyle mi hissediyorum?”

Mantıklı bir başlangıç kurulumu nasıl görünür

Takibi bırakanların çoğu aynı nedenle bırakır: çok şeyi çok hızlı kaydetmeye çalıştılar. İlk hafta yirmi alan, ikinci ay sıfır. Püf nokta, gülünç derecede küçük başlamaktır.

Makul bir ilk kurulum üç ila beş alan içerir, farklı alan türlerinden bir karışımla, verilerin karşılaştırılabilecek kadar çeşitli olması için.

Basit bir örnek:

Uyku saatleri. Bir sayı alanı. Her sabah hızlı bir kayıt.
Ruh hâli. 1 ile 10 arasında bir ölçek alanı. Günün sonunda bir dokunuş.
Bugün spor? Bir evet veya hayır alanı. Bir dokunuş.
Günün notu. Kısa bir metin alanı. Bir cümle; bir arkadaşına geçerken söyleyeceğin türden.
(İsteğe bağlı) Kahve fincanları. Bir sayı alanı daha; kafein sorunun bir parçasıysa.

Hepsi bu. Beş alan, yavaşlatmadığın sürece günde otuz saniyenin altında. Loggr toplam altı alan türünü destekler (sayı, ölçek, evet veya hayır, kategori, metin ve tansiyona özel bir alan), yani ilerde bir şey eklemek istediğinde doğru biçim çoktan hazır olur.

Alan türleri üzerine bir not

Birden fazla alan türüne sahip olmak esneklik için esneklik değildir. Farklı şeyler farklı birimleri hak eder. Uyku saatte ölçülür. Ruh hâli ölçülmez, sınırlı bir ölçeğe aittir. İlacını alıp almadığın evet veya hayırdır, sayı değildir. Doğru türü baştan seçmek, verilerin sonradan karşılaştırılabilir kalması demektir. Üç ay boyunca 1 ile 10 arası bir ölçek sana bir şey söyler. Bir metin alanına yazılmış “iyi”, “fena değil”, “idare eder”, “şöyle böyle” karması söylemez.

Örüntülere bakmadan önce ne kadar beklemeli

Dürüst cevap: istediğinden daha uzun.

İşe yarayan bir pratik kural:

İlk hafta: hiçbir şeye bakma. Sadece kaydet. Hâlâ neyin “7” sayıldığını, neyin “8” sayıldığını çözüyorsun. Ölçeğin yalpalayacak. Bu normal.
İkinci-dördüncü hafta: alanların istediğin gibi ayarlandığından emin olmak ve sürekli atladığın bir alan olup olmadığını fark etmek için haftalık özetlere göz at. Bir alanı üst üste üç gün atlıyorsan, muhtemelen sana göre değildir. Değiştir ya da kaldır.
İkinci aydan itibaren: gerçek sorular sor. Artık aynı gün karşılaştırmalarının bir anlamı olacak kadar ve gün sonrası ilişkilerin görünmeye başlayacağı kadar verin var.

Loggr yeterli veri olduğunda örüntüleri otomatik olarak öne çıkarır: haftalık görünümde 1’e kadar, aylıkta 2’ye kadar, yıllıkta 3’e kadar; güce göre sıralı. Sade bir cümle ve küçük bir grafik biçiminde görünürler. Suratına vurulan bir puan yok, tıbbi bir iddia yok, “şunu yap” denmiyor.

Burada “bağlantılar” ne demek

Kişisel analitikte “bağlantı” kelimesi göründüğünden daha kesindir. Genellikle üç şeyden birini ifade eder.

Bir korelasyon. İki sayı ya da ölçek alanı birlikte hareket eder. Biri yükselince diğeri de yükselme eğiliminde olur, ya da tersi. Güç önemlidir: zayıf, orta veya güçlü; ilişkinin çok günde ne kadar temiz tutulduğuna göre.
Bir fark etkisi. Bir alışkanlık, başka bir alan yüksek olduğunda daha sık (ya da daha seyrek) gerçekleşir. Örnek: uykun olağan ortalamanın üzerinde olan günlerin %80’inde spor yaptın, altında olan günlerin %35’inde yaptın. Bu fark, etkidir.
Ertesi gün etkisi. Aynı gün ölçülen iki alan yerine bugün ile dün arasındaki bir ilişki. Dün geceki uyku ve bugünkü odaklanma klasik örnektir. Yalnızca aynı güne bakan bir görünüm bunu asla yakalayamaz.

Ertesi gün etkisi, çoğu kişinin hiç açıklanmış hâlini görmediği şeydir. Önemlidir çünkü gününü etkileyen pek çok şey bir gün önceden kurulmuştur. “Bugünün verisini” bütün resim sanmak işte tam bunu kaçırır.

Dürüstçe takaslar

Kişisel analitik, uygulama ücretsiz olsa bile bedava değildir.

Kayıt emek ister. Günde otuz saniye çok değil ama sıfır da değil. Bunu bir ay yapacağına ikna olamıyorsan, başlamadan daha da azalt.
Analitik yalnızca ölçtüğünü gösterir. Kaydetmediğin örüntüde yer alamaz. Üç-beş alanı dikkatle seçmenin en güçlü gerekçesi budur, yirmi tane eklememenin değil.
Korelasyonlar nedenler değildir. “Daha çok su içtiğim günler daha odaklı hissettiğim günlerdi” suyun odaklanmaya yol açtığını kanıtlamaz. Açabilir. İkisi de daha sakin bir takvim gibi üçüncü bir şeyle ilişkili olabilir. Kişisel analitik düşünmek için bir başlangıç noktasıdır, son değil.
Bazı haftalar sıkıcı olacak. Verilerinin üçte ikisi muhtemelen zaten şüphelendiğini doğrular. Geri kalan üçte birde değer yatar.

Bu maddelerin hiçbiri takip etmeme nedeni değildir. Hepsi, hevesin söylediğinden daha az takip etmenin gerekçeleridir.

Basit iki haftalık plan

Somut bir ilk adım istiyorsan şunu dene. Bilinçli olarak hafiftir.

Daha iyi anlamak istediğin üç şey seç. Yaygın bir başlangıç üçlüsü: uyku, ruh hâli ve önemli olduğunu sezdiğin bir alışkanlık (spor, kafein, ekran süresi, alkol, sosyal planlar; hayatına ne uyuyorsa).
Takipçinde üç alan kur. Her biri için doğru türü kullan (saatler için sayı, ruh hâli için ölçek, alışkanlık için evet veya hayır).
On dört gün boyunca her akşam ya da her sabah kaydet. Mümkünse her gün aynı saatte.
İki hafta sonra haftalık istatistikleri aç ve üç soru sor: ortalamam nedir, kapsamım nedir ve bu alanlardan ikisi arasında tahmin edemeyeceğim bir bağlantı var mı?
Aynı üçü bir ay daha tutmaya, bir tane eklemeye ya da bir tanesini değiştirmeye karar ver.

Tüm döngü bu kadar. Takip et, gör, bağla, ayarla. Ayarlama adımında zamanla daha iyi olursun.

Önemli noktalar

Kişisel analitik, anında göremeyeceğin örüntüleri bulmak için kendi hayatına ait kendi verilerine bakmaktır.
Biyohackleme değildir, seri sayacı değildir, otomatik tavsiye değildir ve tek başına günlük değildir.
İyi bir başlangıç kurulumu, türlerin karıştığı üç ila beş alandır (sayı, ölçek, evet veya hayır, isteğe bağlı metin).
İlk iki hafta kaydetmek içindir, analiz için değil. Örüntüler ikinci ay civarında güvenilir hâle gelir.
İlginç örüntüler alanların arasında durur. Aynı gün bağlantıları önemlidir, ertesi gün bağlantıları da.
Korelasyonlar nedenler değildir. Kişisel analitik düşünmek için bir başlangıç çizgisidir, bitiş çizgisi değil.

Sık sorulan sorular

Kişisel analitik ile quantified self aynı şey mi?

Yakın, aynı değil. Quantified self, çoğu zaman sensörler ve cihazlarla kendini ölçmenin geniş hareketidir. Kişisel analitik ise onun içindeki analitik pratiktir: rakamları aldıktan sonra onlarla ne yaptığın. Bir defter, üç alan ve sıfır giyilebilirle de kişisel analitik yapabilirsin.

Kaç alan takip etmeliyim?

Üç ila beş ile başla. Yalnızca mevcut setin cevaplayamadığı belirli bir sorun olduğunda ekle. Yirmi alan takip eden insanlar genellikle birkaç ay içinde sıfır takip eden insanlar olur.

Bunun için giyilebilir cihaz gerekli mi?

Hayır. Kişisel analitik elle kaydettiğin şeyle çalışır. Bir giyilebilir bazı alanları (uyku, adım) hızlandırabilir ama ruh hâli, niyet veya bağlama hiçbir şey katmaz; ki çoğu zaman ilginç değişkenler bunlardır. Loggr bilinçli olarak yalnızca el ile kayıttır.

Faydalı örüntüleri ne kadar sürede görürüm?

Bir ay planla. Bazı haftalık görünümler daha erken okunabilir hâle gelir ama güvenilir bağlantıların tesadüf olmaması için yeterli örneğe ihtiyacı vardır. Loggr çıkarımlarını aşamalı olarak açar; verilerin her örüntü türü için belirlenen eşikleri geçtikçe.

Bir günü atlarsam ne olur?

Kötü bir şey olmaz. Atlanan günler örüntülerin gücünü azaltır, kişisel değerini değil. Değerleri hatırlıyorsan geçmiş bir tarihi sonra kaydedebilir ya da boşluğu öylece bırakabilirsin. Kapsam istatistikleri bunu dürüstçe yansıtır.

Üç alanla başla

Kişisel analitiğe en kısa yol; üç şey seçmek, üç alan kurmak ve iki hafta kaydetmektir. Uyku, ruh hâli ve önemli olduğunu sezdiğin bir alışkanlık iyi bir varsayılan başlangıçtır. Bunu bugün yapacak bir yer istiyorsan, Loggr’ı açabilir ve ilk alanını bir dakikadan kısa sürede oluşturabilirsin. Altı alan türü; iOS, Android ve web üzerinde; her cihazda aynı veri. Kurulum sihirbazı yok, ilgini isteyen seriler yok. Yalnızca ölçmeyi seçtiğin şeyler ve geriye baktığında ortaya çıkan örüntüler.